bieganie a kreatyna

ostatnio zacząłem troche biegać,chcę poprawić wydolność tlenową.narazie mój trenig biegowy to 2 x 15 minut intensywnego biegu z przerwą okolo 10 minut.
moje pytanie dotyczy kreatyny i zwiększenia wytrzymałości mięsni.kiedys stosowałem kreatyne monohydrat,ale strasznie puchły mi mięśnie podczas biegania i dalszy trening nie miał sensu(szczegółnie łydki i piszczele)a to z tego powodu ze kreatyna powoduje retencje wody.
teraz na rynku pojawiło się sporo nowych odmian kreatyny(jabłczan ,cytrulina itp.)które są znacznie wydajniejsze i nie powodują retencji wody w organizmie(ewentualnie minimalna).stąd moje pytanie ,czy jest sens brania takiej kreatyny do biegania?czy ktoś kto biega stosował kreatyne.czekam na fachowe rady;)dzieki

W sprincie jak najbardziej kreatyna jest wskazana,a przy dłuższych dystansach(na co wskazuje Twój trening) postawił bym na Carbo,koenzym Q10,aminki.Zresztą w jednym z podwieszonych tematów znajdziesz post obszerny na ten temat via Dudek

suplementacja kreatyna z zasady musi powodowac retencje, nie ma roznicy jaki to jest jej typ. Organizm moze skutecznie uzywac PC tylko w odpowiednim stezeniu... a jakim dysponuje rozpuszczalnikiem? woda!

Jabłczan był by najlepszym rozwiazaniem lub stack kreatynowy typu cell pump.

a czy ktos ma jakies doswiadczenia w stosowaniu tego specyfiku i jego dzialaniu na miesnie podczas biegania?bo to mnie najbardziej interesuje ,czy jest ten efekt puchniecia miesni?bo po monohydracie niestety jest

nie wszyscy to maja generalnie, ja przykladowo moge laczyc biegi z mono bez ubocznych skutkow.
wydaje mi sie ponadto ze kazdy kolejny cykl przyzwyczaja organizm, wiec prawdopodobnie nawet ponownie stosujac mono nie mialbys tych problemow, albo przynajmniej nie w takim dramantycznym "stezeniu".

a co komu przeszkadza jak miesien troche sobie spuchnie? ja tam lubie CZUC miesien....tym bardziej jak troche spuchnie

widac ze nie znasz problemu...
oone tak puchna ze sa nie ukrwione, zycze duzo szczescia i pomyslnosci przy uprawianiu sportow wytrzymalosciowych przy nie ukrwionych miesniach.

mi tez puchły...i nie mialem problemow z ukrwieniem
takkie są skutki jesli za suple bierze sie niewytrenowany organizm
pozdro

tutaj masz racje.

po raz n-ty wyraze swoje zdanie --> suple to nie zabawki dla początkujących...ale chyba nie wygram z dzisiejszym marketingiem
ptaku lap sogacza