plecy.......

i jakie masz efekty po tym treningu??

ten trening mam od 3 dni dopiero wiec nie powiem jakie efekty
przerwy 2 minuty

przy wyciskaniach od 1.30-2 min a przy rozpiętkach 1.30 min

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach

co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie (szczegolnie m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona)

trening:
1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie)
2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8
3a)Wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8
3b)Wyciąg dolny , do brzucha 3*12/10/8
tyg. 1-3 --> wiosło
tyg. 4-6 --> dolny
tyg. 7-8 --> wiosło
tyg. 9-10 -> dolny
4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie)
5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8
5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8
6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar)

powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. Mozesz sobie sam coś z tego sklecić Martwego w tym okresie robic nie moglem, poniewaz mialem takze sporo meczy/treningow w siatke - i byloby to "morderstwo" dla mojego dolnego odcinka plecow.

pozdr