Bol kolan po wysilku-plan treningowy

mam problem osoatnio bola mie kolana po wysilku anei che konczyc z ukochana pilka nozna wiec szukalme na temat boalcyh kolan ozne rzczy i ulozylem se taki oto plan na kolana
https://www.sfd.pl/temat111813
http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html
oraz 3 serie po 50 powtorzen w seri spinanie miesni czworoglowych(jedna seria rano 2 popoludni trzecia wieczro)
3 serie po 10 powtorzen sciskanei kolanami pilki(tak smao jak u gory)
che to robic 5-6 razy w tygodniu
czy pomoze mi to w tym zeby kolanamie mie nie bolaly chodzi o tom ze normalnie mnie nie bola tylko jak gram an meczu z 60 miut to zaczynaj sie takei ble do pzremeczenia i pytam was czy przestanei mie to bolec????

Znaczy sie chialbym uslyszec wasze opinei an temat tego planu szczere??bardzo was o to prosze

czy bede mgl uslsyzec wasz aopinei an temat tyc plnaow bo nei wim cy cwiczyc/??

Moze zapyta inaczej robil ktos te cwiczenai co podalem i byly efekty znaczy se zmiejszyly sioe bole albo przeszly ??????????????

Jejku, spróbuj to zrobić, jak ból sie będzie zmniejszał to rób dalej

Jak ci pomoze to daj znac na forum. Moze i ja sprobuje.

wyeliminuj alkohol, zacznij brac glukozamine

Gdzies za 2-3 tygodnei codizennego robienai dam wam znac czy bol ustepuje no jzu robie 2 dni i troszke chyab jest lepij zobaczymy za miesiac

daj znać mnie też od czasu do czasu bolą kolana więc chetnie lookne jesli są jakies efekty

SoG za starania i inicjatywe (jesli jeszcze mam abona)