Forza roma
...
Napisał(a)
w tym planie jest tylko trening trucht rozciaganie itd przydaloby sie co jakis czas sprawdzic jaki mam czas na 1000m:)
Forza roma
...
Napisał(a)
Co jakiś czas tzn co ile?co tydzien ,co 2,3,4...?Chlopie to jest plan pod konkretnego goscia ktory jasno sprecyzowal swoje cele,plan który jest na 3 tyg i tylko na 3 więc nie ma tu żadnych sprawdzianów bo sam się sprawdzi na egzaminie czy na jakimś teście.Jak chcesz coś trenować to najpierw może sprecyzuj swój cel bo wpadłeś jak do "lasu" i żądasz jakiś sprawdzianów.
Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-14 07:37:55
Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-14 07:37:55
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
anferny witam cie:) ja pisze do ciebie z wielka prosba-abys mi pomogl przygotowac sie do egzaminu podobnie jak poprzednik.Tylko ja mam je za 5 tygodni:/ nie trenuje w ogole biegania,gram czasami w pilke.Jak mozesz to pomoz bo musze sie dostac na ten pieprzony AWF a nie wiem jak sie zabrac do tego:/ z gory wielkie dzieki.pozdro
...
Napisał(a)
Witam ok tylko napisz na jakich dystansach masz ten egzamin.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
anferny ratujesz mi zycie;)) egzamin mam na 1000m.jak zrobie czas ok 3.15 to nie stawiam ci flaszke)pozdro
...
Napisał(a)
anferny i jak z tym treningiem??pomozesz mi cos??czas nieubalganie leci a ja nie mam pojecia jak zaczac:/ a mam jeszcze pytanie odnosnie jakis srodkow wspomagajacych czy np przed tym biegiem na 1000m TUSSIPEC mi jakos pomoze?? a jak nie to co moze mi poprawic wydolnosc.pozdro
...
Napisał(a)
Sorki za zwłoke,oki tu masz plan:
W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku.
Tydzien 1,2
POniedziałek
10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu
Wtorek
10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu
Środa
6km wybiegania(ok.35min truchtu)
Czwartek
10min truchtu ,10min rozciagania,4x50m skipC,4x50m skip A,4x50m podskoki z nogi na noge,2x75m marsz siłowy,10min truchtu
Piątek -wolne
Sobota
rozgrzewka jak w Wt. ,4x500m na 4min przerwach,10min truchtu
Niedziela wolne
Tydzien 3,4
POniedziałek tak samo
Wtorek
przerwy skróć do 4min
Środa 8km wybiegania
Czwartek dodaj skip B 4x50m
Piatek tak samo
Sobota jeśli będziesz się czuł na siłach to biegaj 5x500m
Niedziela wolne
2dni przed zawodami tylko truchtaj 5-6km
POwodzenia
W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku.
Tydzien 1,2
POniedziałek
10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu
Wtorek
10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu
Środa
6km wybiegania(ok.35min truchtu)
Czwartek
10min truchtu ,10min rozciagania,4x50m skipC,4x50m skip A,4x50m podskoki z nogi na noge,2x75m marsz siłowy,10min truchtu
Piątek -wolne
Sobota
rozgrzewka jak w Wt. ,4x500m na 4min przerwach,10min truchtu
Niedziela wolne
Tydzien 3,4
POniedziałek tak samo
Wtorek
przerwy skróć do 4min
Środa 8km wybiegania
Czwartek dodaj skip B 4x50m
Piatek tak samo
Sobota jeśli będziesz się czuł na siłach to biegaj 5x500m
Niedziela wolne
2dni przed zawodami tylko truchtaj 5-6km
POwodzenia
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
...
Napisał(a)
Heh co do Tusipków to Ci nie odpowiem bo to nie ten dział.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie
Polecane artykuły