pytanie do Kejt i Anferny

ok a co jaki czas mam sprawdziac swoj czas na 1000m?

w tym planie jest tylko trening trucht rozciaganie itd przydaloby sie co jakis czas sprawdzic jaki mam czas na 1000m:)

Co jakiś czas tzn co ile?co tydzien ,co 2,3,4...?Chlopie to jest plan pod konkretnego goscia ktory jasno sprecyzowal swoje cele,plan który jest na 3 tyg i tylko na 3 więc nie ma tu żadnych sprawdzianów bo sam się sprawdzi na egzaminie czy na jakimś teście.Jak chcesz coś trenować to najpierw może sprecyzuj swój cel bo wpadłeś jak do "lasu" i żądasz jakiś sprawdzianów.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-14 07:37:55

anferny witam cie:) ja pisze do ciebie z wielka prosba-abys mi pomogl przygotowac sie do egzaminu podobnie jak poprzednik.Tylko ja mam je za 5 tygodni:/ nie trenuje w ogole biegania,gram czasami w pilke.Jak mozesz to pomoz bo musze sie dostac na ten pieprzony AWF a nie wiem jak sie zabrac do tego:/ z gory wielkie dzieki.pozdro

Witam ok tylko napisz na jakich dystansach masz ten egzamin.

anferny ratujesz mi zycie;)) egzamin mam na 1000m.jak zrobie czas ok 3.15 to nie stawiam ci flaszke)pozdro

anferny i jak z tym treningiem??pomozesz mi cos??czas nieubalganie leci a ja nie mam pojecia jak zaczac:/ a mam jeszcze pytanie odnosnie jakis srodkow wspomagajacych czy np przed tym biegiem na 1000m TUSSIPEC mi jakos pomoze?? a jak nie to co moze mi poprawic wydolnosc.pozdro

Sorki za zwłoke,oki tu masz plan:
W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku.

Tydzien 1,2

POniedziałek
10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu

Wtorek
10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu

Środa
6km wybiegania(ok.35min truchtu)

Czwartek
10min truchtu ,10min rozciagania,4x50m skipC,4x50m skip A,4x50m podskoki z nogi na noge,2x75m marsz siłowy,10min truchtu

Piątek -wolne

Sobota
rozgrzewka jak w Wt. ,4x500m na 4min przerwach,10min truchtu

Niedziela wolne

Tydzien 3,4
POniedziałek tak samo

Wtorek
przerwy skróć do 4min

Środa 8km wybiegania

Czwartek dodaj skip B 4x50m

Piatek tak samo

Sobota jeśli będziesz się czuł na siłach to biegaj 5x500m

Niedziela wolne

2dni przed zawodami tylko truchtaj 5-6km
POwodzenia

Heh co do Tusipków to Ci nie odpowiem bo to nie ten dział.