Początek, plan do oceny, please help ME ;)

Witam serdecznie.

Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) <lol> ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak:
1 dzień - biceps, triceps
2 dzień - plecy, naramienne
3 dzień - nogi
4 dzień - klata
i tak wkółko, jeden dzień przerwy
No i codziennie A6W.
Mam troche tłuszczyku na brzuszku i pomimo że robie A6W to nie schodzi, ale czuje że mieśnie brzucha o ile nie są większe to są silniejsze.
Dieta praktycznie żadna, jem raczej wszystko, bez bardzo tłustych potraw. Głównie sery, mleko, jakieś kiełbasy. Jem 3 razy dziennie i po jedzeniu, a praktycznie nawet cały dzień czuje pełny brzuch (taki wypchany).

Chciałbym przybrać na masie (klata, biceps, plecy, uda), tylko żeby mi brzuch nie urósł, hehe :). Może jest to niemożliwe, bo jak się rośnie to całość.
Koksy ani żadne odżywki nie wchodzą w gre. Jakiś konkretny plan treningowy bym prosił. Przeczytałem już sporo z forum (nie logująć się!!) ale za dużo tego jest praktycznie i sam nie wiem co robić. Czy trening 3 x w tygodniu, czy może każda grupa 2 x w tygodniu ??

A może https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ??

Z góry dzięki za pomoc ;)
Dołączam fotki

Niestety siłownia z prawdziwego zdarzenie nie wchodzi w gre, raz ze względu na brak czasu, dwa nie ma u mnie nigdzie w pobliżu, trzecią kwestią jest kasa ;)
Czytałem Twój trening i oprócz paru ćwiczeń jestem w stanie zrobić to w domu, jednak za dużo zmian, poza dwoma dniami treningu, potem przerwa, to nie wnosi... mignął mi przed oczami jakiś system MASS, musze się z tym zapoznać ;)

kolejna fotka

and the last one

Jesli dieta WCHODZI W GRE TO OK (caps mi sie wlaczyl przypadkiem:P)

A plan masz zly

jedz:
pon-klata tric
sr-plery bic
pia-nogi bary

Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy.
Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się konkretniej do roboty, trzymałem się diety, braki uzupełniałem odżywkami (głównie gainer), 1 cykl monokreat., regularnie ćwiczyłem, w sumie przybrałem ok. 10kg, obwody ładnie wzrosły, siła poszła w góre. Jednak tamte czasy dawno mineły. Potem była długa przerwa... i wszystko poszło się ... Aktualnie masuje się od września, efekty widać na załączonych zdjęciach.
Jednak aktualnie mam zastój, myśle zmienić plan, popracować jeszcze nad masą, bo wydaje mi się, że rzeźbić jeszcze nie ma z czego. Jakie jest wasze zdanie, co radzicie?
A teraz troche danych:
Początek:
62kg, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie
Aktualnie:
74kg, 87 cm w pasie, 36,5 w bicu, 55,5 cm uda, 99+ w klacie, 31 przedramie
Ćwicze co drugi dzień 1.klata tric 2.plecy bic 3.nogi bary

Na nadmiar czasu niestety nie narzekam (studia dzienne) no i aktualnie prowadzenie diety jest raczej ciężkie do zrobienia. Jednak głównie pochłaniam sery, twarogi, piersi, ryż, ziemniaki i takie tam (troche słodyczy :/) po treningu porcja białka z odżywki, która niestety już się kończy.

Więc jeszcze raz ponawiam pytanie: masować się dalej? jaki typ treningu polecacie?

kolejne zdjęcie

next

next

next

a to sprzecior na którym ćwicze... niestety w warunkach domowych :/

to już ostatnia fota... proszę o jakieś podpowiedzi ;) z góry dzięki