Zrzucanie wagi

Czesc.Jak ja juz dawno w tym dziale nie pisalem heh-ale teraz znowu nadazyla sie okazja.Problem jest taki:musze zrzucic w 2 miesiace okolo 4 kg,aktualnie mam 72 kg przy wzroscie 182cm,takze nie jest to duzo.No i tu bym potrzebowal porady-chce spalic przede wszystkim tluszcz,nie zas miesnie-jakas diete mam,rano wlasnie zaczynam biegac(potem planuje biegi zamienic na basen),no i popoludniami trening na silowni z duza liczba powtorzen i krotszymi przerwami.Myslalem nad jakimis suplementami typu białko serwatkowe(bo nie jem zbyt duzo weglowodanow)-ale niewiem czy to konieczne hm?

Mialem 75,i gdybym sie nie zdecydowal na te zawody to dalej by tak bylo ale to rowniez tluszcz byl,takze teraz waze mniej ale ta strata jakos mnie nie boli.W zasadzie przydaloby sie troche masy-tak w rejonie wspomnianego 80 kg,myslalem tez o tym,ale narazie priorytetem jest turniej,pozniej bede byc moze bardziej kombinowal z masa/silka.

Jeżeli masz dobrą dietę i porządnie ćwiczysz to suplementację możesz sobie darować. Cel, jaki Sobie wyznaczyłeś (~4kg / 2 miesiące) jest do osiągnięcia, nawet przy Twojej obecnej wadze.
Nie mam zaufania do suplementów odchudzających. Efedrynowe spalacze tłuszczu mają sporo skutków ubocznych, kofeinowe mniej, ale nie działają już tak dobrze. Białko serwatkowe to i owszem (np. na noc) ale najlepiej wszystko dostarczać w naturalnej postaci. Nie wiem jaką masz dietę, ale sprawdź w dziale "Odżywianie" dietę CKD.

Jeszcze myslalem nad białkiem sojowym(np.Sojavit z Olimpu),bo wychodzi bardzo tanio,natomiast tez nie mam zamiaru stosowac zadnych Thermali i tego typu spalaczy.Rano wyszlo mi 70kg,takze tak na dobra sprawe,jak wazenie przed zawodami jest rano,to powinno mi sie udac

Białko sojowe jest dobre przy zrzucaniu wagi, jeżeli chcesz możesz skorzystać. A rano człowiek zawsze najlżejszy, tzn. waga jest wtedy najbardziej "rzeczywista" (w żołądku nie zalega nam już np. duża pizza i 5 piw ) W sumie jak na 2 czy 3 kg do schudnięcia dwa miesiące to sporo czasu, więc pewnie się uda. Powodzenia.

1. dieta z ujmenym bilansem kalorycznym
2. aeroby - bieg 3 x w tyg. docelowo ok. 45 minut (możesz zacząć od krótszego czasu i stopniowo wydlużać)
3. zwiększenie podaży białka, zmniejszenie węgli


spokojnie jesteś w stanie to zrobić. tylko po co, jak i tak mało ważysz na taki wzrost

Wiem,że malo waze i wcale mi sie to nie podoba-mialem w planie nieco zwiekszyc wlasnie ta wage,ale dowiedzialem sie o zawodach we Wrzesniu ,a w mojej obecnej kategorii nie mam zbytnio szans,w nizszej sa wieksze.

no co lepiej sie bic w nizszej kategirii i wygrac cos niz dosrtac okep w wyzszej(choc to za duze uproszczenie i nie do konca tak bo czasem lepiej zdobywac doswiadczenie w ciezszej)

Heh-tez o tym myslalem ale,w wyzszej sa zawodnicy srednio o te 4 lata starsi,juz majacy za soba dluzszy trening,natomiast z tego co widzialem na poprzednich zawodach to w tej nizszej sa ludzie mniej wiecej wiekowo do mnie podobni,chyba takze stazem,takze moze cos sie uda powalczyc

Tylko, ze to pytanie powinno byc w innym dziale/dizlach: Trenig i/lub Odzywki/Suplementy lub w dziale Fitness. Tam znajdziesz odpowiedzi na zadane tutaj pytania.

X-ray czemu tak uważasz ??


przecież to własnie zawodnicy najczęściej zrzucająwage i muszą to nierzadko robić w krótkim odstepie czasowym , a że zawodnicy siedza tu gdzie ich miejsce ( SW ) to i pytania są tutaj.


od siebie nie dodoam nic więćej możesz spróbować CKD albo jej odmainy TKD alo SKD to jużw odżywianiu , a jak nei to dieta z bilansem kalorycznym - 500

i jak mówił Jakryc docelowo 45 minut aerobów ( na czczo najlepiej ) 2-3x w tygodniu.

Ok,rozpoczalem biegac,a po bieganiu robie A6W(wszystko to przed sniadaniem).Jeszcze takie pytanie-siłke dodac w te 2 dni bez aerobow czy moge chodzic popoludniami w te same dni co aeroby?