jakie suple dla nowicjusza?

witam jestem poczotkujący wiem ze zaraz mnie zjedziecia
ale potrzebuje waszej pomocy tzn speców od silki i cialka:)
mam 21 lat 185 70 kilko i chcialbym troche przytyc rzezbe mam ok motyla bym sobie chetnie wyrobil drozek mam sztange tez robie duzo brzuskow podciogam sie na drozku pare seri po 15 ale ni cholerki nie moge przytyc jestem zywieniwcem i wiem ze normalnie nie przytyje bo mam bardzo szybko przemiane materii bo dziadku
wiem ze ten temat był juz poruszany ale kazde cw i jakies odzywki robi sie inwidualnie pozdr z gory dzieki za help
sorx za bledy

Jeśli masz szybką przemianę materi to spróbuj uzupełnić dietę jakimś gainerem np: Gainer1 z Vitlaxu albo Gainer MTC z Olimpu. Ale pamiętaj żę to tylko uzupełnienie dobrze zaplanowaje diety. Dodatkow możesz zapodać jaąś kreatynę aby masa trochę podskoczyła.

najpierw ułuz normalny trening a nie jakies pare seri <dział trening>
potem dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + 500 kcl <dział odżywianie>
a potem dopiero mysl o odżywkach jako uzupełnienie tej diety.

Gainerulkiałeczko potem kreatynka bądz jej stack

pozdrawiam

jesli masz szybka przemiane materii doloz smialo 1500-2000kcal.

dzieki chlopaki napewno sobie cos zrobie
teraz sam wymyslilem i robie tak 6 seri po 10 na sztandze narazie nie duzo jakies 50-60kg to sobie zrobilem na leząco
6 seri po 10 na stojąco podnosilem tak mniej wiecej do wysokosci bioderpod szyje
drozek 3sersie po 10 normalnie i 3 serie od tylu ---- bez skojazen:P:P
moze jescze ktos mi cos pomorze wymyslec nie mam dostepu do silowni sam sobie zrobilem
a propo tej keratyny jak byscie doradzili pozdr i dzieki za pomoc

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=56246268 a co powiecie o tej kreatynie???

kup sobie 300g w prochu vitalmaxa
do tego gainera dużo o ile ciezko ci jesc i witaminy i styka

a czym bedzie sie różniła taka kreatyna od takiej w tabletkach to napiszcie mi jak mozecie co i jak dokladnie brac jakie witaminy jaką kreatynke pozdr i dzieki

kreatyna w proszku od tej w tabsach lub kapsułkach nie różni się niczym.
kreatynę bierz:
Dzień treningowy:
5 g rano na czczo
5 g po treningu
Dzień nietreningowy:
5 g rano na czczo
i styknie

nie rób żadnej fazy nasycenia
jak masz więcej kreatyny, to możesz w dzień nietreningowy jeszcze jedną porcję kretki wrzucić gdzieś w ciągu dnia
co do witamin
bierz na jakie Cię stać
może być np. trec'a multi pack
special two now
vigor , maxivit
do kreatyny tauryna i jakieś węglowodany
pozdrawiam!