Pogadajmy...

Podrzucę do góry, żeby więcej osób przeczytało.

ciekawy temat a zainteresowanie niewielkie

Może argumentacja zmieniła poglądy forumowiczów i nie wiedzą, co mają robić.

ciekawy ale ja np. nie glosuje bo nie testowalem ani HIT ani HST i nie moge nic powiedziec

up

moze sie ktos jeszcze wypowie

,, 1.(Atlas Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12 ''


Dlaczego zatem wszyscy układając sobie treningi na masę robia po 4 serie a nie po 14 ????

jakim procentem maksa się operuje w takich przypadkach??

na duze grupy masz ok. 3 cwiczenia po 4 serie...

wiec...

3 x 4 = 12

proste co ?

Lesson 2

4 x 4 = 16

A na mase robisz jak najwiekszymi ciezarami!

Lesson 3

Nie pytaj o głupoty

split a hst/hit to zupelnie inne rzeczy - w splicie doprowadzasz do zalamania miesniowego przez co dana partia jest pobudzona najintensywniej (regeneruje sie nawet tydzien), w hst/hit nie doprowadzasz do zalamania miesniowego przez co miesnie szybciej sie regeneruja i mozna z wieksza czestotliwoscia trenowac