sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje)
wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms?

plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie)


Poniedziałek Klata+bic
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2,
2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2
3.rozpietki 2x6

Biceps:
1.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2
2.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,4


Środa: Plecy+trip
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x8,6,4, max
2.Wiosłowanie sztanga 3x6,4,4
3.rzymska 4x10
4.Szrugsy sztanga 3x20-15

Triceps:
1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6


Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo)
2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6
4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6
3. maszyna na dwugłowe 4x 10
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (lydki)

plan oki, w barkach zamienił bym ćwiczenie 3 z 4
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 - możesz wrzucić coś nowego na tył barków
i coś do poczytania https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349 

Plan wcale nie jest OK. Triceps nie ma czasu na regeneracje. Przy Klatce dostanie ogromny wycisk poznie sroda sam triceps i w piątek przy barkach tez tricepsik pracuje.

Smykacz jak chcesz to możesz zrobić takie połączenie 4-dniowe jak ja mam
A mianowicie:
pon-plecy+tył barków
wt-klata+przód i bok barków
czw-nogi
pt/sob-triceps+biceps
Na mnie to połączenie fajnie działa

to jeśli tak to wogóle połączenie klata bic jest bez sensu
przy siskiej intensywność tric regeneruje się 2 dni, a jeśli naprawde wyizoluje się prace danego mieśnia na treningu można osiągnąć niską intensywność pracy trica przy klacie

play - standardowo plan nie jest dla mnie ja teraz mam cel - MASA
Zmienie polaczenie chyba na bary+nogi, plecy+bic, klata+trip i powinno poasowac.

PS playand sam mi napisales wyzej takie polaczenie klata+bic

Tak napisałem tak, ale widzisz według Yakuzy ten plan jest bez sensu mimo że wiele osób trenuje nim z powodzeniem może również zrobić tak jak teraz napisałeś pozdro

ps nie mam zamiaru się z nikim kłucić

ps2 plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie)
ja teraz mam cel - MASA

teraz to ja już nic nie kumam

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-07 11:52:39

Playand wg mnie on nie jest do kitu tylko napisałem ze wcale nie jest taki idealny. Bo nie dla kazdego proponuje pocwiczyc nim 6 tyg i zobaczyc efekty ja cwiczyłem. Moje tricepsy nie były wpełni regenereowane.

Masz racje to wsystko zależy od wielu czynników...

playand - o profil chodzi mi o wiek i staz taki jak ja... bo to nie jest dla mnie a nie chce mi sie za kazdym razem pisac tego samegoTa rozpiska ktora zrobilem jest tak jak standardowa tylko dni pozmieniane


PS ja teraz nie bede robil sily (przynajmniej do zimy) bo za kazdym razem sie przetrenuje Nic mnie nie boli (narazie teraz) ale przekonalem sie ze nie oplaca sie robic sily w moim wieku a przyanjmniej stazu