Zwiększanie intensywności bez zwiększania ciężaru.

Jako że chwilowo nie mam dostępu do siłki. Jade w chacie treningiem domatora. Wszystko świetnie ale mam hantelki tylko 4 kilo i próbowałem jechać na nich biceps. Intensywnośc treningu można zwiększyć albo zwiększając ciężar albo zmniejszając przerwy. Tak więc zmniejszyłem przerwy. Bicepsy zazwyczai jade na mase 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń to daje razem 108 powtórzeń. Zniwelowałem przerwy do zera. Tak więc robie 1 ćwiczenie 1 seria i sto powtórzeń. Po takim treningu czuje pompe i mam następnego dnia zakwasy. Jednak zastanawiam sie czy da sie w ten sposób robić mase, czy bedzie to raczej trening wytrzymałościowy. Sądze że mase mozna robić każdym treningiem przy odpowiedniej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale wciąż pytanie czy jest to trening na mase?
Proszę o uzasadnione odpowiedzi.

Nie to nie jest trening na mase, 100 powtorzen da ci tylko wytrzymalosc gdyz wykonujac taka ilosc malym ciezarem angazujesz glowni wytrzymalosciowie wloka - a rozwoj tych wlokien nie polega na zwiekszeniu ich wielkosci lecz jakosci.

Przerwami rzeczywiscie moza regulowac intensywnosc ale sa pewne granice.

A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ?

Pozatym nie zapominajmy że są osoby z przewagą wytrzymałościowych (bodajże białych) włókien mięsniowych. Które mogą robić mase przy większej ilości powtórzeń w serii.

Maratonczycy, chodziarze ipt maja ogromna przewage wlokien białych, wytrzymalosc (lokalna i aerobowa) maja rozwinieta niemzle do granic ich indywidualnych mozliwosci a masa nie grzesza.

"A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz??

"Pozatym nie zapominajmy że są osoby z przewagą wytrzymałościowych (bodajże białych) włókien mięsniowych. Które mogą robić mase przy większej ilości powtórzeń w serii." - Tu chodzi bardziej o to ze sa wlokna czerwone FTb i FTa - roznia sie m.in. zrodlem energi. FTb sa silniejsze od FTa, za to FTa sa w stanie pracowac dluzej(choc takze nie zbyt dlugo). Oba typy w znaczacy sposob sa w stanie powiekszyc swoja objetosc. 12-8 przy odpowiedznich przerwach angazuje w duzym stopniu oba typy. To ze na jednych dziala troche wieksza ilosc powtorzen a na innych mniejsza jest wynikiem roznej proporcji pomiedzy tymi wloknami. Ale ilosc tych powtorzen miesni sie w penych graniach. Chyba nikt nie buduje masy wykonujac zaledwie 2 powt. lub az 30. Sa jeszcze wlokna ST (te ktore w glownej mierze zaangarzujesz gdy wykonasz 100 powt.) - gdy je cwiczymy rozwijaja sie ale nie przez to ze zwiekszaja swoja objetosc tylko jakosc(zwieksza sie ilosc i wydajnosc mitochondriow, poprawia ukrwienei miesnia)

Dzięki za wyjaśnienie moich wątpliwości.
"A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz??
A co do tego to wydaje mi sie że przy dodatnim bilansie powinniśmy tyć.

jezeli dostarczymy wicej kalori niz spalimy to napewno zwekszymy swoja mase miesniowa lub tluszczowa

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-07-07 10:19:27

Złącz hantelki sznurkiem i masz 8 kg - mówię poważnie - sam tak robiłem, gdy miałem właśnie 4 kg hantle.

Możesz też wypróbować ugięć metodą 21 (3 fazową)

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-07 11:43:12

Michail dobrze radzi,ja też tak kiedyś robiłem,tylko bez związywania sznurkiem,no i dodatkowo poszly przy tym troche przedramiona.

Sznurek jest po to, by nie skupiać się na utrzymaniu w dłoni obu hantli tylko na pracy mięsnia.

Podobnie możesz postępować we wszystkich ćwiczeniach, które da się wykonać "asymetrycznie" czyli jednorącz.

dzięki za pomoc.