KOKTAIL MASSOWY !!!

Witam!

Zamieszczam tutaj fajny przepis na koktail energetyczny.

50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T
1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal

(Wyjasnienie skrotow B - bialko, WW - weglowodany, T - tluszcz)

Wszystkie skladniki wkladamy do odpowiedniego pojemnika i miksujemy mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia,
np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu.
Ilosc koktajlu to ok. 0.6 - 0.8 litra. Jest spora bomba kaloryczna, wiec swietnie nadaje szczegolnie dla ludzi, ktorym
ciezko jest przybrac na masie.
Co do mleka w proszku - nie kazdy organizm toleruje laktoze w nim zawarta. Jesli wiec miewasz po koktalju wzdecia lub inne
przykre dolegliwosci - po prostu nie dodawaj mleka w proszku. Sam koktajl niewiele na tym straci, a Ty bedziesz zadowolony :)
Co do smaku - ja oprocz kakao dodaje 2-3 lyzeczki kawy - bardzo mi wtedy smakuje. Mozesz rowniez pokombinowac z innymi produktami, ktore nadadza
koktajlowi odpowiedni dla Ciebie smak - np. dodac troche miodu :)
Powodzenia, zycze jak najwiekszego przyrostu masy!

Co do przyrządzenia to najlepiej wsypać do miksera najpierw płatki i zalać gorącą wodą to sie rozmiękczą bo inaczej są grudki.

Mam jeszcze pełną tabelę energetyczną ale nie wiem jak ją wrzucić na forum. Mam nadzieję że się wam przepis przyda

Pozdrawiam i życze wielkiej masy

był juz link o koktajlach

https://www.sfd.pl/temat88185/ 

masz SOGa za dobre checi

Hej to trzeba wyprubować :)

skusze się ...

wyprubuję jutro a co do płatków owsianych to maja byc ugotowane ?? kiedys próbowałem surowe zmiksowac to nie bardzo :P

pamietajcie, ze koktajl na mase bez diety na mase na wiele sie nie zda

zalewasz wrzątkiem płatki i czekasz ze 3 minuty to one miękną i się ładnie mixują Ale tak jak kolega pisze wyżej bez diety ani rusz. A przy okazji mam pytanie: jak ten koktail ma 41 g białka to mi się wszystko wchłonie jak wypuje go na raz?? bo słyszałem że jednorazowo wchłania się 30-35 gram.

zależy od potrzeb organizmu i nietrzeba az tak szaleć z biał.

Jak ktos nie ma przerw w pracy/szkole to moze sie przydac, a innym przypadku nie widze potrzeby. (moze jedynie jak komus zeby madrosci rosna, tak jak mi i nie moge za bardzo gryzc )

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-06 11:03:51