pomoc w treningu

Siema jestem tu nowy i chciałbym sie zapytac jak ulozyc sobie plan pompek na szybkie napompowanie klaty bo ja jestem w tym całkowicie zielony. Teraz jestem w trakcie treningu ABS II i chiałbym zrobić następująco:
1. trening ABS II
2. trening ABS II
3. pompki
4. trening ABS II
5. trening ABS II
6. pompki
7. trening ABS II i tak dalej

teraz już konczie pierwszy etap ABSII i prosiłbym was o ułożenie mi treningu pompek bo ja nie mam pojęciam jakich pompek i ile !!
PROSZE O POMOC

To niezły lolek jesteś
1.więcej info o sobie
2. jaki masz sprzęt
3. masz diete?
4. czytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PS. widze ,że jesteś też z BP
pozdr.

Chcesz robić tylko pompki ??

narazie jestem w trakcie treningu ABS II i chcem do tego dołozyć pompki na rzeźbe klatki tylko nie wiem jakie to maja byc pomki i po ile ich robic i wjakich seriach!! Jak narazie nie stosuje diety po na ten temat nie mam zielonego pojęcia i równiez nie posiadam żadnego sprzetu więc prosiłbym o jakąś rozpiske jakie mam robic pompki i w jakich ilosciach !!

z tego co zrozumiałem to nie jest najlepszy pomysła układając trening w ten sposób:
1.trening ABS II
2.trening ABS II
3.pompki
4.trening ABS II
5.trening ABS II
6.pompki
7.trening ABS II
i weźcie po uwage że ten trening robie 2 dni z rzedu i 1 dzień wolny od treningu i w te wolne chciałbym umieścic pompki

Witam
Potrzebuje kilku odpowiedzi.

Ile kalori ma jeden kilogram.
Jaki bym musial uzyskac dystans na rowerku zeby spalic jeden kilogram.

k***a czytałeś ATLAS ? Upierasz się przy tym planie jak on jest do dópy!!!

to w takim razie mógłby mi ktos ulozyc trening nana reźbe klatki(głównie pompki)biorąc pod wuwage że juz jestem w trakcie treningo ABS II !!

to jak pomoże mi ktos ułozyc trening?? bardzo was prosze

dzieki widze ze nie ma chetnego do pomocy :(
Ale jak ktos by sie znalazł to bardzo bym prosił o pomoc!
pOTRZEBUJE ĆWICZENIA NA KLATKE NIE MAJĄC SPRZĘTU I WIEDZĄC ŻE JESTEM W TRAKCIE TRENINGU ABSII