Trening odciazajacy grzbiet

Witam
Jako, ze RTG wykazalo, ze zaczynaja sie u mnie zmiany przeciazeniowe, chcialbym, aby jakis spec napisal mi dokladnie jakie cwiczenia nie obciazaja kregoslupa, albo obciazaja w malym stopniu, generalnie co polecacie. Czy jest jakies cwiczenie na czworoboczny, ktore nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa?
pozdrawiam

Mysle ze mozesz zapomniec o cwiczeniach na wolnych ciezrach. Na czworoboczne to szrugsy sa bezpieczne oczywiscie wykonuj je sztangielkami.
A co do treningu miesni najszerszych grzbietu , obłych mniejszych, obłych większych czy tez podgrzebieniowych to polecam sciaganie drążka za głowe , to cwiczenie prawie nie angazuje dolnego odcinka pleców - Gif 9a w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 

Pozdro

Czyli o podciaganiu sztangielki w opadzie tez raczej zapomniec? ;/
A przyciaganie linki dolnego wyciagu?
SOG BTW

Aha, i co na barki?
Ja sobie wymyslilem takie cwiczenie:
Leze na lawce na brzuchu i unosze sztangielki bokiem w gore, moze byc? Mysle, ze kregoslup nie jest wtedy bardzo zaangazowany. No i do tego unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu.

Sztangielką - w opadzie - OK jesli ciezar nie bedzie duzy zebys nie wymuszał nie potrzepnych ruchów tułowiem

Dolny wyciag ta sama metoda jesli bedziesz w pozycji nie ruchomej jesli chodzi o dolny odcinek to tez OK

Barki mozesz robic podciaganie sztangi wdłuz tułowia. I wnosy

Leze na lawce na brzuchu i unosze sztangielki bokiem w gore, moze byc Tez OK :)

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-03 13:40:22