Pomocy !!!!!!!!!!!!!

Witam wszystkich mam non stop jeden i ten sam problem w ułozeniu diety waze 81kg 184 cm nieumie dopasować posiłków zeby mi wszystko sie zgadzało według mojego zaopatrzenia potrzebuje 3000 kcl

1posiłek
100gpłatków owsianych + 0,5l mleka + 2 jaja kuze
2posiłek
50gchleba razowego + 50 g tyńczyka + 50g Sera białego
3 obiad to wzalezności co mama ugotuje
4posiłek przed siłownią
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka
po siłowmni carbo
5posiłek
100g ryżu + pierś z kurczaka
6posiłek przed spaniem
50g tyńczyka + 50g twarogu
co wy na to ??

Dołóż trochę warzyw i zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek, tran albo zamień w jednym posiłku pierś na makrele albo inną morską rybę.
Tylko sprawdź czy ci się węgle zgadzają bo z białkiem jest ok. nawet biorąc pod uwagę to co w innym dziale pisałeś.