trening ramion i innych waznych miesni - rzut oszczepem

Witam.
Niedawno zaczalem trenowac rzut oszczepem, idzie mi jak idzie, ale nie chodzi o to ;]
Chcialbym wiedziec na jakich miesniach skupic sie podczas treningu na silowni i jakie cwiczenia wykonywac (i jesli mozna to tez jak je wykonywac, czy duzo powtorzen z malym ciezarem czy na odwrót).
Z wlasnej wiedzy wiem, ze potrzebny jest bark, plecy, klatka, a wiecej nie chce pisac zeby nie wyjsc na mądrego co to nic nie wie

Prosiłbym o szybka odpowiedz.
Pozdrawiam :)

Wejdź na www.miotacze.prv.pl. Naprawdę dużo tam znajdziesz.

Było o tym już, poszukaj w wyszukiwarce, pisał o tym gość o nicku "oszczepnik"