dieta+odzywki

Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;].
produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec

-wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git )

-9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub zwykle platki + błonnik + mleczko ( tak mleko do polowy talerza nie za wiele nie za mało )

-12:30 - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze.

-15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka gotowana na parze lub w wodzie z przyprawami dla smaku typu vegeta.

-17:45 - wychodze na siłownie - cwicze poltorej godziny , odrazu po treningu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN + 5 gram kreatyny + glukoza ( napiszcie ile g glukozy dla 5g krety ( jaki odstep czasu pomiedzy 1 odzywka a kreatyna )

-19:30 przychodze do domciu

-23:00 powoli szykuje sie spac ) , pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN i kłade sie do łóżeczka i mam nadzieje ze moje mięsnie powoli rosną i tłuszczyk sie nieodkłada :D

prosze o poprawe diety jesli są jakies błędy , ogolnie chodzi mi o to by byla wmiare dobra ilosc bialka i węgli abym powolutku rósł :DDD , jesli uwazacie ze przydalo by sie cos dodac to piszcie thx.

Oczywisie to jest tylko podany mniejwiecej 1 dzien ale głownie bede zamienial sniadanie i 2 sniadanie , obiad jest stały np bede zamienial 1 sniadanie na ryby a na 2 sniadanie jajka , albo jajka na 1 sniadanie a drugie tak jak napisalem.

dieta do bani. jaki cel, ilosc kcal i BTW? odzywki sie zmarnuja(przynajmniej kreatyna) przy czym s takim. staz treningow tez jest wazny przy odzwykach.

dieta do bani ? dostosuje sobie tak zeby byla wystarczajaca ilosc bialka i wegli , cel ; masa , sila staz : pol roku , kalorie - napewno nie za wiele mam dendencje do otłuszczania sie a tluszczu na brzuchu znow niechce ;p

wez sie za lekture postow podwieszonych. zakladam ze chodzi ci o mase wiec uluz ja sobie wedlug tego linku i wrzuc do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/temat173140/

na dieiece masowej i tak tluszczyk bedzie bo trzeba miec dodatni bilans kaloryczny. skad wiesz czy dostarczasz odpowiednia ilosc BTW i kcal na kg?
do tego jest kilka produktow ktore trzeba wymienic w diecie i w zasadzie nie masz zdrowych tluszczy.
dieta zla.

jesli mam diete wyzsza niz 2000kcal to jest "lipa" bo tyje w ciagu 2 dni... teraz mam diete redukcyjna 1200kcal 5 posilkow nawet jak przekrocze o jednego kotleta i lyzke ryzu za duzo na 2 dzien mam tego skutki , tluszczu niechce chce przyrostu suchej masy miesniowej , bardziej chodzi o sile niz o mase , ale zawsze mozna ilosc bialka i wegli dostosoiwac , zamiast mleka na sniadanie serek z kawalkiem szynki , a zdrowe tluszcze jest oliwa z oliwek , moze zakupie tabsy omega-3 , teraz pije sobie lecytynke.

ale bzdury wypisujesz. na sile tez trzeba miec bilans dodatni. zrobienie suchej masy jest ciezkie nawet przy pomocy dopingu. jakbys zaczal stosowac diete gdzie masz wszystko wyliczone to latwiej by ci bylo kontrolowac organizm. bialka trzeba trzymac na stalym poziomie. manipulujsze tylko ww. a ta oliwa co masz to praktycznie tyle co nic. trzeba miec min. 1 g na kg tluszczy. co ma lecytyna do omega 3? 1200 kcla na masie? zycze powodzenia w koncu chcesz redukcje czy mase?
upieraj sie dalej... ja sie nie znam.

w tej chwili mam redukcje ... po redukcji ...

dobra po redukcji chcesz mase czy sile? dalem ci link. co dalej z tym zrobisz to towja sprawa. generalnie pisze ci ze ta dieta ktora napisales jest niedobra. zmarnujesz pieniadze(przeznaczone na odzywki) ktore moglbys przeznaczyc na dopracowana diete.

pozdr.

sprubuje ;x , zobie sie krolikiem doswiadczalnym , zrobie diete o odpowiedniej ilosci kcal , ale byle bym nie przytyl ! :x ( chociaz tyje pewnie od fast foodow , lodów , slodyczy niz od naturalnego jedzenie :p )

ale czytajac ten ost quazara juz na poczatku jest "chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety)" co mnie martwi... poniewaz tluszcz prubuje zbic od 4 lat i nigdy m isie to nieudaje , teraz kiedy naprawde staram sie to po redukcji z 1200 wskakujac na 3000 ( tyle wyliczylem ) pojde tłuszczem jak nic


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-06-25 09:45:39

nie mozesz tluszczu zbic bo nie miales normalnej diety gdzie masz wszystko wyliczone i pewnie nie wykonywales odpowiednich cwiczen.

powtarzam poraz enty - masy bez tluszczu nie zrobisz.

ai w zaden sposob nie robisz z siebie krolika bo zobacz ile osob na tym forum uklada sobie diety i zyje normalnie.

Moze sproboj low carb na mase

https://www.sfd.pl/temat162782/