Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
Witam, chciałbym poprawić swój rekord w pociąganiu się, ponieważ nie zadowala mnie on:/. Co powinienem w tym celu zrobić?? Myślałem o zastosowaniu progreji lub treningów z dodatkowym obciążeniem. Uznałem również za dobry pomysł wzięcie planu treningowego z Postu na temat poprawaianiu rekordu w pompkach(w tej chwili nie znam linku, ale jak znajdę to podam). Ostatnim moim pomysłem było więcie treninmgu z tego--> www.kulturystyka.pl/artykul321/ .Oczywiście z proporcionalnie mniejszym ciężarem i liczbą powturzeń.Co o tym myślicie?? Macie jakieś pomysły??
Piszczcie, zgóry dzięki za Posty.
Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
Teraz jeszcze mi wpadł namyśl inny pomysł, który kiedyś też był chyba wykorzystwyany przy poprawiniu rekordu w pompkach.
Przypuścmy że nasz rekord to 20powtórzeń a chcemy wykonać 50.
Więc nasze trningi wyglądają mniej więcej tak:
10+10+10+10+10
11+11+11+11+6
13+13+12+12
14+14+11+11
17+17+16
20+20+10
25+25
30+20
35+15
40+10
50
Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
Zapewne chodzi Ci o ten ostatni trening??
Jeśli tak to w tym co tutaj rozpisałem chodziło bardziej o formę zapisu niż o liczby. A liczby mam zamiar dopasować w trakcie treningu(przynajmniej w tych cyklach w których 1seria jest większa niż mój max.)
Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
Tylko jest jeszcze inny problem oprócz ułożenia treningu...
Minaowicie co ile należy to ćwiczyć, jakie przerwy robić między seriami (sądzę że przewy będą do 30sek.), kiedy należy to ćwiczyć itp.
Zmieniony przez - tur3o w dniu 2005-06-22 11:05:58
Szacuny
12
Napisanych postów
1582
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20465
na porpawe siły dobrym sposbem sa powtórzenia negatywne...
polega to na tym ze koledzy cie podnoszą a ty sie opuszczasz jak najwolniej możesz... no i nie przesadzaj zaczęstymi treningami bo sie przetrenujesz
Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
3-4 razy w tyg. chyba wystarczy, prawda??
No tak, ale twoim zdaniem odrazu zacząć od ćwiczeń negatynych, czy najpierw zacząć od tego treningu co wyżej napisałem i wkońcowej fazie przejść do powtórzeń negatywnych(coś a'la HST)
Szacuny
12
Napisanych postów
1582
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20465
no nie wiem czy ten plan co ty podałeś będzie dobry z tego względu ze skoki powtórzeń są tam bardzo duże a tobie siła tak szybko nie będzie szła....
moja propozycja jest taka:
robić sobie trening co 3 dzien czyli ,trening 2 dni wolnego trening 2 dni wolnego...
w treningu sobie robić 5-6 serii podciagania na maxa negatywnych dotego dorzucić z 3-4 serie uginania ramion ze sztangą też negatywne z dużymi ciężarami liczba powtórzen od 7 do 3...
jakbym sie mylił to niech mnie ktoś poprawi żeby wina małych przyrostów nie spadła na mnie :p
Szacuny
5
Napisanych postów
418
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4477
Nie, w tym planie co podałem wyżej tylko o formę zapisu chodziło.
Oczywiście miałem zamiar co trening sobie o wiele mniej dokładać.
A co do planu to naprawdę fajny, Jak skończę HST to go wyprubuje, bo chyba jak robię teraz HST to go nie mogę zacząć?
tur3o
Krzysztof Piekarz
__Kamil__
??
wilk_
niekwestio
