Aeroby

moze ktos mi powie jakie sa dobre cwiczenia aerobowe zeby schudnac. Chodzi mi o te wykonywane rano na czczo. Bardzo dziekuje za wszelkie rady.

x-raay

Czesc
Na poczatek chce tylko powiedziec ze oprocz aerobow potrzebna jest zmiana diety ograniczyc tluszcze zwierzece na kozysc roslinnych, jesc duzo jazyn malo slodyczy itp. ostatni posilek na 4h przed snem, poniewaz najedzony tyjesz.
A co do cwiczen to dobrym aerobem sa biegi i jazda na roweze. Trenuj co codziennie lub co drugi dzien po co najmniej 40 minut (dopiero po tym czsie organizm zaczyna spalac tluszcz). Najlatwiej kontrolowac trening biegajac na pozimie tetna ok. 80% tetna maksymalnego (tetno maksymalne to towj wiek -220).
No i najlepiej biegac rano przed posilkiem ale to chyba wiesz.
Jesli niewyczerpalem tematu to zadaj konkretniejsze pytanie.

Pozdrawiam Pat_P

już stosuje dietę ale wiem, że bardzo ważne przy traceniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe rano przed pierwszym posiłkiem. Po prostu niebardzo wiem jakie ćwiczenia musze wykonywać żeby efekty były jak najlepsze. Jeżeli to możliwe to prosiłbym o podanie ile powtórzeń i ile serii np. brzuszków i innych ćwiczeń musze wykonywać żeby to odniosło dobry skutek. Narazie chce schudnąć pare (ok.5kg) bez suplementów, potem chce zacząć brać Therma Pro. Jak wtedy musze zmienić ćwiczenia? Bardzo dziękuję za wszystkie rady.

x-raay

Co do odpowiedzi Pat-P to tetno maksymalne to 220 minus twoj wiek, a nie na odwrot.

A co do aerobow. Najlepszym ( chociaz wg. niektorych za bardzo obciazajacym kolana) treningiem aerobowym jest bieganie. Jezeli chcesz stracic troche tluszczyku, to powinienes biegac minimum 30-40 minut gdyz dopiero po tym czasie, organizm przestawia sie na spalanie tluszczy. Ilosc takich treningow w tygodniu zalezy od twoich indywidualnych wymagan.

Jezeli chcesz cos wiedziec o miesniach brzuchach to tutaj masz link do dobrego artykulu:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."