dieta na szybkość

Witam wszystkich. Moze ktoś mi pomóc. Chciałem sobie ułożyć diete na szybkość. Czy możecie mi podać jakieś linki o dietech nie tylko na szybkość.
Z góry dziękuje.

jesli chcesz biegac sprinty to musisz wybrac diete na sile, ale rowniez przydalo by sie rozwinac troche miesnie (wiesz jak wygladaja sprinterzy) wiec i mase powiekszyc. proponuje 1,5-1,8g bialka na kilo masy, 1-1,5g tluszczu a reszta zapotrzebowania (Twoje zapotrzebowanie +300 kcal) z weglowodanow. jak wyliczyc zapotrzebowanie i duzo wiecej informacji masz w postach pogrubionych - tych u gory dzialu.

jw.

Jeszcze mam 2 pytania:

1. Ile powinienem dostarczać dziennie kcal przy treningu 6 razy dziennie; 5 dni trenuje na hali a 1 dzien wybieganie 6 km.

2. Jaki powinien byc stosunek procentowy tłuszczy, węglowodanow, białka

Trening 6 razy dziennie? hmmm.. skoro tak mówisz...

Sprawa ma się tak:
"Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) "

Jak mniemam uczysz się i spędzasz pół dnia w szkole, więc dla mnie twoje zapotrzebowanie wygląda tak:

waga x 24 x 1,3 + 300 kcal

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-06-07 19:29:27

Pomylka 6 razy w tygodniu

właśnie coś mi się to nierealne wydawało
a chodzisz na siłke?? jak co ile razy na tydzień???

Nie chodze na silownie tylko mamy w sezonie 1 raz w tygodniu skipy A,B,C w wczasie zimowym 2 razy w tygodniu siła na nogi skipy A,B,C i schody. Ale siłownia przydałaby sie na górne partie mięsni.

możesz przyjąć na początek współczynnik 1,3 . Ale obserwuj siebie. Jak zauważysz, że zalewasz się tłuszczem zmniejsz liczbę kcal!!

PS: I jeszcze coś. Nie ma czegoś takiego jak "dieta na szybkość", możesz poprostu dobrze się odżywiać! Jak coś najlepszym wyjściem byłaby dieta na siłe tak jak rozpisał Sachem.