Trening DO oceny

1 dzien
Klatka:
10-8-6-4 na prostej
Hantlami na lawce skosnej 3x10-12
Motylek 3x 10-12
Hantlem za głowe na prostej lawce 2x 10
Biceps
Skośną sztanga 15-12-10-8
Hantlami naprzemiennie 2x10
Hantlem o kolano 2x15
2 dzien
Plecy
Przyciaganie do klatki 15-12-10-8
Przyciaganie do karku 12-10-8-6
Przyciaganie siedzaco 12-10-8-6
Wznoszenie ramionami 2x15
Triceps
Sztanga za glowe 12-10-8-6
Pompki na poreczy 3x 15
Zgiecia na maszynie 15-12-10-8
wyciskanie francuskie 2x okolo 10
3 dzien
Barki:
Hantlami na ławce 90stopni 3x 10
Hantlami na lekko pochylonej ławce 3x10
Hantlami wzdłuz tułowia 3x 10
Nogi
wyciskanie poziome 15-12-10-8
Prostowanie 3x12-15
zginanie 3x12-15

Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ?
- jaki masz staż treningowy ?
- czy korzystasz z suplementów ?
- czy masz diete ?
- twój cel treningów ?
- waga ?
- wzrost?

-17lat
-2 miesiące na siłowni :P
- nie bire suplematów
-nie mam diety
-masa :D
-70kg
-188cm