W jaki sposób mam dalej ćwiczyć?

Dzisiaj miałem pierwszy trening masowy po regeneracji i pierwsze problemy. Robiłem dziś klatę i triceps i oto te problemy:

Klata- planowo miałem zrobić 4 serie wyciskania na płaskiej a zrobiłem niestety tylko 3, ponieważ w czwartej serii nie umiałem wyprostować hantla w lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta ćwiczeń była w porządku.

Triceps prawy- przy wyciskaniu francuskim hantla jednorącz pomyliła mi się progresja:/, tzn. zrobiłem 15-12-6(brak siły na więcej w trzeciej serii), a powinienem zrobić 12-10-8. Jeśli chodzi o lewą rękę, to zrobiłem poprawną progresję, reszta ćwiczeń była w porządku.

Moje pytanie brzmi, co teraz? Czy mogę normalnie kontynuować treningi z tym planem co zamierzałem ćwiczyć? Chodzi mi o to, żeby nie dostać jakiegoś przetrenowania.

Drugie pytanie- czy ten dzisiejszy trening poszedł na marne?

Na twoim miejscu nie przejmowałbym się tym tak bardzo , spadła tobie trochę forma ale to wróci a poza tym trening nie poszedł na marne

Czyli za tydzień mam dodać jedną serię do klaty?
I czy prawy triceps za tydzień mam zrobić tak samo jak planowałem robić dzisiaj, czyli 12,10,8? Czy prawy triceps urośnie w przypadku takiego skoku z 15,12,6?

Masz nic nie dodawać tylko jechać planem jak masz ułożony.Co do tego tricepsa to....A jak myślisz ?Po jednym treningu Ci wy***ie ,że nie będiesz mógł przejść przez futrynę.Chyba że coś bierzesz to już inna sprawa.

Zonker z tym tricepsem to przesadziłęś <lol> hehehe a co autora tej strony to NIC NIE ZMIENIAJ :) Spadek formy po regeneracji i tylko tyle :) Po tyg. lub 2 tyg. treningu forma wruci i znów będziesz wymaitał

znasz przysłowie na głupie pytanie głupia odpowiedz

I teraz nie wiem, czy mam ćwiczyć tak jak sobie zaplanowałem wcześniej czy tym dzisiejszym nieudanym treningiem:(. Jeszcze raz:
Czy mam ćwiczyć ten triceps tak jak wcześniej zaplanowałem, czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6?

Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie wyciskania na płaskiej, a wykonałem tylko 3, bo za dużo obciążenia dałem w tej ostatniej. To mam przez cały cykl robić te 3 serie na płaskiej, czy tak jak planowałem wcześniej 4 serie?

ZMNIEJSZ OBCIĄŻENIE!

Czy to tak trudno wymyślić?

To zmniejsze obciążenie i prawą rękę zrobię za tydzień tak jak dzisiaj lewą, czyli 12,10,8, a przy klacie zmniejsze obciążenie i dodam jedną serię żeby były 4.