Ocencie ;]

Waga: 84kg wzrost 182cm

Tunczyk w wodzie(120g)
Ryz bialy(200g)
Piers z kurczaka/indyka(300gr)
Ser twarogowy (200gr)
Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek
chleb plnoziarnisty(100g)

Razem - podsumowanie
- białko 166,80 g
- tłuszcz 33,14 g
- węglowodany 220,10 g
- kalorie 1821,20 kcal


Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko starczy czy cos jeszcze dorzucic :] cel redukcja (ckd odpada bo mam zawroty glowy podczas treningu i ciemno w oczach sie robi ;o)

Mi tu brakuje tluszczy

no powiem ci ze na redukcji to napewno odpada ryz bialy

zdrowe tłusze przynajmniej 1g na kg
ja bym chleb wywalił wogóle na redukcji ale uchodzi
ryż na brazowy albo kasze gryczaną
twaróg oczywiście chudy

Zgadza sie. Malo tluszczu zdrowego, brak warzyw.

warzyw nie pisalem bo oczywsite )

tluszcze hmm makrele dorzuce + orzechy w ktoryms pislku i bedzie git???

tran, oliwa orzechy olej lniany, rzepakowy