Dieta na Gęstość do oceny

Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem:
Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta:

I Posiłek
Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal
4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal

II Posiłek
Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal
Ser Biały 150gram 30B 4W 1T 155kcal
Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal

III Posiłek
Ryż 75gram 7B 55W 0T 260kcal
Piers z kurczaka 150gram 30B 0W 5T 130kcal
Olej lniany 15gram 0B 0W 14T 130kcal

IV Posiłek
Makaron 50gram 6B 39W 1,5T 178 kcal
Ser Biały 100gram 20B 4W 1T 165kcal
Olej lniany 15gram 0B 0W 14T 130kcal

V Posiłek
Makaron 50gram 6B 39W 1,5T 178 kcal
Ser Biały tłusty 100gram 20B 4W 10T 165kcal
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal
Olej lniany 5gram 0B 0W 7T 75kcal

VI Posiłek
Chleb razowy 75gram 7B 55W 0T 260kcal
Ser Biały 100gram 20B 4W 1T 105kcal
Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal

VIII Posiłek
Odż białkowa 40gram 32B 0W 0T 150kcal

razem wyszlo 226B 310W 75T 3039kcal co daje odpowiednio:
2,9 białka na kg
4,0 weglowodanow na kg
1 gram tłuszczy na kg

Diete układałem pod wzgledem moich mozliwosci finansowych. Wszystkie te produkty bardzo lubie dlatego nie ma problemu ze mi sie cos przeje;) (diete masowa mialem na tych samych produktach i trzymam 2 lata)

Z gory dziekuje za sugestie!

Za duzo białka. Wywal margaryne. Daj oliwe z oliwek, tran lub omega-3 i warzywa, jaja jadaj całe.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-05 20:18:11

I Posiłek
Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal
4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal DAWAJ CALE JAJA
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal DAJ TRAN

II Posiłek
Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal
Ser Biały 150gram 30B 4W 1T 155kcal
Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal WYWAL DAJ OLIWE
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal ZNOWU?

III Posiłek
Ryż 75gram 7B 55W 0T 260kcal
Piers z kurczaka 150gram 30B 0W 5T 130kcal
Olej lniany 15gram 0B 0W 14T 130kcal

IV Posiłek
Makaron 50gram 6B 39W 1,5T 178 kcal
Ser Biały 100gram 20B 4W 1T 165kcal
Olej lniany 15gram 0B 0W 14T 130kcal

V Posiłek
Makaron 50gram 6B 39W 1,5T 178 kcal
Ser Biały tłusty 100gram 20B 4W 10T 165kcal WYLACZNIE CHUDY
Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal ZNOWU
Olej lniany 5gram 0B 0W 7T 75kcal

VI Posiłek
Chleb razowy 75gram 7B 55W 0T 260kcal
Ser Biały 100gram 20B 4W 1T 105kcal
Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal WYWAL DAJ ORZECHY

VIII Posiłek
Odż białkowa 40gram 32B 0W 0T 150kcal DAJ OLWIE

razem wyszlo 226B 310W 75T 3039kcal co daje odpowiednio:
2,9 białka na kg DAJ 2-2.2G
4,0 weglowodanow na kg ZWIEKESZ DO 5-6G
1 gram tłuszczy na kg OKI
JEDZ WARZYW TROCHE

A o ile bys proponowal zredukowac to białko???Starałem sie dostarczyć dużo boczytałem na forum że przy gęstości nalezy dostarczac do 3g na kg
Co zamiast margaryny?? Oliwe z Oliwek dam zamiast oleju lnianego. A tego tranu to ile?? i jadanie calych jaj nie bedzie problemem???

Wogole wielkie dzieki ze poswiecasz mi czas
Wszelkie rady i sugestie sa bardzo potrzebne i pomocne

k3ho - super dzieki za rady i wogole ale mam takze kilka pytan...
Tam gdzie podales to dodam tran i oliwe
Czym mam smarowac chleb razowy zamiast margaryny???
Twarog chudy??:/ makaron z twarogiem chudym jest ochydny i dlatego celowo dalem i wyliczylem pod tlusty... moze chociaz poltlusty???

5-6 gram weglowodanow na kg przy gestosci???:-0 przeciez tyle stosuje sie przy diecie na masie. Nie mozliwe jest stworzyc 0 bilansu kalorycznego przy 5-6 gram weglowodanow na kg...

sory z tymi weglami ale nie skapnalem sie ze na gestosc jedziesz
ja chle b smaruje oliwa tylko trzeba umiec
twarog chudy jest dobry

Chleb mozesz masłem lub oliwą.