Błędy żywieniowe czy niecierpliwość?!

pienio na redukcji wcinałeś owoce ...i efekty były

owoce można i na redukcji, ofkors w odpowiednich ilościach i cza wiedzieć gdzie i jak. Wiec ja je wywalam całkowicie bo mi sie nie chce bawić z nimi
pienio wszędzie to znaczy gdzie?

Wszędzie tzn. chociażby w kifie dr. Wyrostek tak pisze i wszyscy na roznych stronach( nie pamiętam jakich ) piszą że przynajmniej 3-4h .WESTI: A owoce wcinałem i są efekty nadal. Wcinałem rano ananasa i jabłko po treningu( oczywiście nie samo - to tak żeby uniknąć głupich uwag ). Ale Futrzak mądrze pisze i musze się wgłębić w ten temat bo niewiedza jest najgorsza ,siedze i szukam "wszędzie" gdzie sie da.....:)

pienio: bardzo proszę. Przekonanie o tym, że "owoce i warzywa są zdrowe" wzięło się stąd, że jedne i drugie zawierają dużo witamin. Dawniej, kiedy biedni ludzie żywili się głównie suchym chlebem i kartoflami, taka "bomba witaminowa" jaką jest np. jabłko, była często darem niebios. W łagrach owoce i surówki z warzyw były traktowane jak lekarstwa. Jednak przeciętny, współczesny człowiek na redukcji musi na owoce patrzeć z nieco innej perspektywy.
Ostatni posiłek rzeczywiście powinien być białkowo-tłuszczowy (a nawet tylko białkowy), ale dlaczego aż cztery godziny przed snem, tego nie wiem. Zakładając, że śpisz 8 godzin, masz wówczas 8+4=12 godzin bez jedzenia. Jeżeli na czczo robisz godzinkę aerobów (bo to dobre na redukcji) i potem jeszcze godzinkę jesteś bez jedzenia (żeby podtrzymać lipolizę po treningu), wychodzi Ci 8+4+2=14 godzin bez jedzenia. To jest bardzo niedobre dla metabolizmu. Skoro w ciągu dnia rozkładamy posiłki tak, by jeść co 2,5 - 3 godziny (bo to przyspiesza metabolizm), to te kilkanaście godzin nocnej głodówki jest strzelaniem goli do własnej bramki. Należy tę przerwę skracać do minimum, czyli przed snem odczekać tylko tyle, ile jest konieczne do strawienia ostatniego posiłku. W przypadku lekkiego posiłku białkowego jest to około 2 godzin.

westi: można jeść wszystko, ale w małych ilościach i przede wszystkim od czasu do czasu. Regularność jest kluczem, tak do odchudzania, jak i do tycia. Sukces jest efektem praktykowania dobrych nawyków z dnia na dzień, a porażka jest konsekwencją popełniania tych samych błędów - również z dnia na dzień. Jeżeli czasem zjesz trochę czekolady, nic Ci się nie stanie. Ale włączać jej "legalnie" do swojej codziennej diety raczej nie powinnaś.
A jeśli o te płatki chodzi, to ja myślę tak... Jeżeli możesz, powinnaś je odstawić. Ale jeżeli jesteś rzeczywiście uzależniona od czekolady i te płatki to Twój jedyny ratunek przed ciężką frustracją, to cóż poradzić ? Dwie łyżki dziennie nie pomogą Ci w odchudzaniu ale i nie zrujnują całej diety. Ktoś kiedyś napisał w poście Sonbatego, że "lepiej złamać dietę raz na dwa tygodnie, niż po miesiącu katorgi pierdyknąć ją w kąt". To może być podobny przypadek. Skoro nie ma innej rady, to wlicz te płatki do bilansu kalorycznego i jedz.

Tylko jedna rada: jeżeli już jesz coś, na co sobie oficjalnie pozwoliłaś, to nie miej wyrzutów sumienia, tylko ciesz się tym. Nie ma nic gorszego niż podjadanie po kątach i dręczenie się wyrzutami sumienia przez resztę dnia.

pienio: owoce na czczo i po treningu (tak jak Ty piszesz) można spokojnie zjeść, bo właśnie w tym czasie glikogen wątrobowy jest na wyczerpaniu i fruktoza zostaje zużyta na jego uzupełnienie. Ale już na przykład po posiłku, kiedy zapasy glikogenu są uzupełnione, zjedzenie owocu się zemści, bo nadmiar fruktozy odłoży się pod postacią tłuszczu. W przeciwieństwie do, na przykład, glukozy, której nadmiar może jeszcze zostać zmagazynowany pod postacią glikogenu w mięśniach. Oczywiście duży nadmiar czegokolwiek i tak pójdzie w sadło.

futrzak może jednak odstawię te płatki ...ale ja samego mleka nie wypije a kanapek nie chcę od rana bo żołądek tylko obciążają ...
a co do ostatniego posiłku ...to czy można np zjeść kawałek białego sera ? to chyba białko jest samo ...

płatki możesz spokojnie zjeść ale owsiane a nie te bobki królicze
Na ostatni posiłek ser biały jest ok

A np jakieś nestel fitness płatki ? albo musli z owocami ?

czy rozumisz płatki owsiane

Jak wyżej. Ja na pierwsze śniadanie jem zwykle płatki owsiane z otrębami i chudym mlekiem, do tego dwa jajeczka i chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka. Można też zamiast jajek dać więcej twarogu i parę orzechów włoskich. Zamiast płatków może być kromeczka chleba razowego. Jest trochę możliwości. Tylko się nie sugeruj moją dietą od strony ilościowej. Ja mam ponad 2000 kcal.

Na kolację chudy twaróg jest bardzo wskazany.