fuckin'confused(zewnetrzna czesc bicepsa)

jakie sa cwiczenia na zewnętrzna częśc bicepsa. blagam pomozcie bo juz mam taki metlik w glowie kazdy mowi mi cos innego. wiem ze uginanie szrokim podchwytem. co jeszcze? mlotki czy z suspinacja? uginnie o kolano? jesli ktos by mi ulozyl plan na bic z priorytetem na zewnetrzna czesc, bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz mam wyrazna dysproporcje pomiedzy glowami mam sztange i hantle. prosilbym tez o zatwierdzenie cwiczen przez bardziej doswiadczonych uzytkownikow bo naprawde chyba mialem juz doradzone wszystkie cwiczenia na biceps jako te na zewnetrzna czesc :/

Witaj enzyme.Spróbuję przedstawić Ci ćwiczenie którego byćmoże nie robiłeś.Siedząc uginasz obydwa przedramiona do maksymalnego spięcia(łokcie nieruchomo)w uchwycie młotkowym.W górnym połozeniu skręcasz maksymalnie nadgarstki kciukami na zewnątrz (90 stopni) i przytrzymujesz 2 sekundy,odkręcasz w drugą stronę do uchwytu młotkowego i pomału opuszczasz nie zatrzymując ruchu w dolnym położeniu wracasz do ponownego spięcia.Pamiętaj aby wykonać maksymalny skręt nadgarstków przy maksymalnym spięciu bica.

nie wiem dlaczego ale mam wrazenie ze wszystkie suspinacje odzialywuja wlasnie na wewnetrzna glowe bicepsa, a nie zew, wiec niewiem czy to dobry pomysl, ale moze jestem w bledzie. tak czy siak dzieki i czekam na inne odpowiedzi

filar: a to cwiczenie sie wykonuje obracajac nadgartek zgodnie z ruchem wskazowek zegara czy na odwrot, bo nie wiem czy cie do konca zrozumialem?

Prawa w prawo a lewa w lewo(sztangielki blisko siebie)Możesz także próbować wąskich chwytów na sztandze łamanej lub prostej.To także działa na mięsień krótki dwugłowego.