REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.

ryzy1983:

72 kg waze

napisales ze 2.9g wegli na kg masy. a masz 192g wegli. dlatego doszedlem do wniosku, ze 192/2.9 to twoja waga. najwyrazniej cos sciemniasz. I CZYTAJ TO CO NAPISALEM ZANIM ODPISZESZ!


dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal...

Czemu nie przeczytales tego co napisalem?
Jak dla mnie to 137*4 + 44*9 + 192*4 = 1712, A NIE 1550 !!!
Do tego nie mysl az tak duzo o tym wspolczynniku aktywnosci, nie zawsze jest on idealnym odwzorowaniem aktywnosci czlowieka..

poza tym czy na pewno jest tak ze kazdy posilek przy redukcji powinien miec taka sama liczbe wegli??? bialko sie zgodze każdy posilem a miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano..

Nie chodzi mi o to ze taka sama ilosc wegli. tylko sam piszesz ze rano wiecej wegli. a u Ciebie jest 1. posilek- 86g, 2. 3g, 3. posilek 96g. Za duze przeskoki. Dla mnie to jest zle zrobione, ale rob jak chcesz.

pozatym według dietki na redukcje powinno sie wcinac ok 0.5 do 1 grama tłuszczu a ze ja go za wiele nie mam to okolo 0,6 - 0,7 grama jest chyba calkiem oki?

Tylko co to za tluszcz.. polowa jest z zoltka, a to nie jest najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie ze po prostu powinien byc inaczej rozdzielony. Z samego rana wcinasz 23g tluszczu a wtedy organizm wbrew pozorom czerpie najwiecej energii prawie z posilku. Dlatego zapodajac tyle tluszczu na sniadanie sprawiasz ze organizm korzysta wlasnie z niego aby nadrobic 'zaleglosci' zwiazane ze snem.

I TAK tp jest dietka redukcyjna :)

Najwyrazniej jest. Tylko niedopracowana. A to jest wlasnie przy redukcji (obok aerobow) najwazniejsze.

Pozdro.

FunkyKoval:

W arcie wyraznie jest napisane, ze tluszcz jest lzejszy od miesni i ze nie powinnismy sugerowac sie waga. Od tego czasu pas zlecial mi mniej (bo 4cm) a masy stracilem kolejne 3kg. Tak wiec nie mowilem o tym, ze masz zle dane tylko o tym, ze najwyrazniej nie doczytales skad moga sie brac takie zaleznosci. Tluszcz odkladal mi sie na klacie oraz brzuchu, poniewaz do tej pory w moim treningu uwzgledniane byly tylko nogi oraz plecki (ze wzgledu na zawodowe uprawianie narciarstwa). Dlatego po spasieniu sie przez zime tluszcz odlozyl mi sie wlasnie tam. Wiec ponownie odznaczasz sie niewiedza na wiele tematow, gdyz nie jest to bynajmniej przyklad 'damskiego' tycia.

Pozdro.

FRC:

No ja juz jestem 9 dni przed koncem a6w (33 dzien). Nie nazwalbym dolu problemem 'wyjatkowym' chociaz do gory rzeczywiscie troche mu brakuje.

No i dzieki za soga. Odbije jak tylko kupie cos w sklepie

Pozdro.

FRC mi w 3pierwsze dni z pasa poleciało 4cm

Dzis dalem rade wyplodzic godzinnego aeroba, z czego jestem dumny.
A jednak sloneczko, lekki wiaterek i godzinka biegania nad wisla z mp3 to jest to

Odbijam sogi

I.
Co do wyliczania białka na kilogram wagi to zapraszam do zaznajomienia się z dziennikiem posiłków umieszczonym na sfd i zobaczysz ze to wcale nie tak do konca ilość wegli dzieli się przez ilość na kilogram i wychodzi waga ! jeszcze musisz wziąć wartość dziennego zapotrzebowania w % i wtedy wychodzi dzienna wartość rzeczywista! Looknij na dziennik to zrozumiesz o co chodzi ! A dokładniej jest to stosunek (łącznej ilości węgli w gramach/ustalone dzienne zapotrzebowanie)*założona ilośc węglowodanów na kg masy ciała wtedy wychodzi Ci wypośrodkowane zapotrzebowanie na kg masy ciała.
II.
Przeczytałem to co napisałeś z tym ze nie wiedziałem ze bierzesz dane nie majace nic wspolnego z rzeczywistością (no może troche)! moja dietka ma 1550 Kcal według danych żywnościowych i przeliczników z DIZENNIKA POSIŁKÓW v1.04 .xls który zreszta jest umieszczony na sfd i bardzo fajnie dopracowany… to ze liczysz kalorie według przelicznika 4,4,9 to olbrzymie „zaookraglenie i uśrednienie prawdy” Często nijak się to ma do danego artykułu spożywczego, sprawdz sobie lepiej co ile ma Kcal i wtedy to zsumuj a nie przeliczaj każdego arta według schematu bo jak wiesz sa rozne rodzeje weglowodano i rozne rodzaje bialka, tłuszczy i nie każdy gram tłuszczu ma 9 Kcal tak samo się to ma do białka i do wegli,
wiec się nie zgodze ze moja dietka zle wyliczona ! chyba ze chcesz powiedziec ze Dziennik posiłków chwalony przez wszystkich na forum jest zle zrobiony???
III.
Jeśli chodzi o tłuszcze to niby jaki tluszczyk jest lepszy od tego z jaka, w koncu kurczak się rodzi z układem szkieletowym, układem nerwowym właściwie biorac się z niczego czyli chyba wszystko co jest w jajku jest najlepszego gatunku… no ale skoro uwazasz ze to lipny tłuszcz niech Ci będzie… mowisz ze moja jest niedopracowana moja mama jest dietetyczka i jakos Tych brakow nie widzi??? A może uzasadnisz swoje zdanie? Gdzie te braki? Rozklad tłuszczow jak i wegli jest odpowiedni przy treningu aerobowym na godzine 17:00. Choc mile widzane uwagi bo widze ze masz sporo wiedze na ten temat dlatego proszę o uzasadnienie dlaczego jest to zły rozklad… Bo jeśli chodzi o braki to rownie dobrze można pwoiedziec ze bez sensu jest jedzenie wegli po aerobach czy cwiczeniach bo co spalisz tro uzupełnisz a chyba chodzi o to by znacznie obniżyć poziom glikogeny w organizmie???

Whatever. Jesli dla Ciebie ta dieta jest okej, to smialo. Wydaje mi sie ze nie ma sie co upierac i zawsze dopracowywac niz potem rozpaczac.

Pozdro.

siemka a skąd moge się dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal itp? mam 178cm,79kg, pas 79cm, najbardziej zalezy mi na zrzuceniu z pasa


z góry thx

Zmieniony przez - patryk16 w dniu 2005-06-08 23:31:24

waga*aktywnosc*24=zapotrzebowanie

btw. wlasnie sobie zaczynam nową dietke układać którą zaczne jechać za 2miechy i mam pytanko

jak oceniacie moją aktywność ?
3x w tyg. siłka ~2-3h
2x w tyg. jazda na rowerze tak z ~1h

nie wiem przez ile mnożyć czy 1.1 czy 1.2 :X jak sądzicie ?

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-06-09 15:31:04

daj 1.2 na poczatek i obserwuj organizm