rzezba

siema !
mam do was pytanko mam zamiar robic rzezbe (wkoncu) przy uzyciu lekkich i nieszkodliwych (jak najmniej szkoldliwych srodków) wiec wybralem salbutamoll (mam nadizje ze dobry dzial :D) ale mam zamiar tez zrobic pre kg misnia dlateg mam zakupionego xpanda jedna puche w domu mam jeszcze z jakies 3kg bialka dieta jest trening bardzo dobry aeroby 4 razy w tyg
wybralem te suple bo salbutamoll dizal zarowno jako spalacz jak i wspanialy antykatabolik więc licze na jakies ladne rezultaty
pytanko cy dobre polączenie ile wziasc salbutamollu (100tab styknie?) i jak dawkowac

ps: za wartosciowe odpowiedzi sogi :D

malo szkodliwe jest rzezbienie klockow lub w mydle..
Jak chcesz miec wszystko na raz kup sobie pande 4x4 w koncu auto roku...

Napisz jaki masz ten b dobry trening i diete.

dawkuj wg reakcji..
zacznij od 8mg i obserwuj..
nic nie poczujesz to zwieksz o 4mg..
przy 16mg powinno juz dzialac w miare OK..
po ~10dniach mozesz co kilka dni zwiekszac az dojdziesz do max 32mg..
cykl max 6tyg..

Klatka:
- rozgrzewka ok 7 minut
1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen

2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem
(robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen
ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty
3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w.
4. wyciskanie glowa w dół 12/12/12 - j.w.
5. Rozpietki sztangielkami, mały ciezar 15/15/ (robisz potem 20,
zmniejszasz ciezar i znouwu z 15)

- brzuszek rozne warianty - lezysz w poziomie i spinanie
brzucha ora zopad pozniej poziomu x 20-30 powtorzen, 1 min odpcozynku 3
serie, nastepnie lezysz nogi kat prosty zgiete w kolanie - spoinanie -
mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok
20-30 potozren 3 serie

wtorek:
nogi

1. przysiady ze sztanga 10/10/10
2. na suwnicy - hack maszyna 12/12/12
3. Martwy na prostych nogach - rozciaganie nog 12/12/12
4. Lydki siedzac 15/15/30
5. Lydki stojac 15/15/30 - krotki odestepy miedzy eriami ok 30 sekund

brzuch jak wyzej

triceps

1. wyciskanie leżąc 10/10/10
2. fransuskie wyciskanie 12/12/12 do czola moz ebyc lezac
3. dopilowanie sie sztangielka malyc iezar w opdzie odwodzenid do boku
lub siedzac zaa karku 15/15/ (20 i zmnian ciezaru na 15)

SRODA wolen

czaeratek barki

1. wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/10
2. wyciskanie sztangi zaa karku 12/12/12
3. w opadzie unosznie bokiem - tyl barkow 12/12/12
4. unosznie sztangoielke bokiem 15/15/(20-25) maly ciezar

brzuszki

biceps
1. sztanga lamana 10/10/10
2. sztangielki siedzac 12/12/12
3. jednoracz sztangielka 15/15/ (20-15)

piatek

plecy

1. na drazku podciaganie 10/10/10 (bez obciazenia lub bez jak mozszez)
- lub marty ciag na poczatek
2. Wioslowanie - podciaganie sztangi w opdzie 12/12/12
3. Wioslowanie jednoracz sztangielka w opdzie 12/12/12
4. na mszynie szeroki uchyt spianie tylnych partii plecow
15/15/(20-15)
5. kaptury 12/12/15

brzuch


a dietka taka bardziej na wyczucie (taka zostal mi rozpisana przez usera z innego forum) miala byc wmiare tania i z prostych skladników



1. rano wstajesz - wyplukac gardelko i wypić szkalnke wody, do
suplementów mozesz dorzucic GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5
tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz.

2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i
po treningu) 80% - dwie miarki.

3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko,
tunczyk z
wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok pomidorowy,
jabuszko ... w tym kierunku. Dorzucic mozesz lecytynke tak ze 3
łyżeczki.

4. II posilek bialeczko 80% (jak masz kase na bialko, ale warto)
mozesz lub cos bialkowego (dowolnie to co mozesz)

5. przd posiliem, GREEN TEA x 2, mozesz dorzucic ACESTERON x 2 a jak
nie to wystarczy herbata zielona.

6. Obiadowy posilek, filet drobiowy (indyk, kurczak) z warzywami
(wiesz jak wygodniej, marchewka, pietrucha, cebulka, z dodatkiem oliwy
z oliwek), ryzyk (ale gora pol paczki), surowka z bialej kapusty,
kefir jak lubisz

7. po posilku, beta karoten x 1, lecytyna x 3 lyzeczki, (mozesz tez
omega 3 - jak nie to oliwa z oliwek - 2 lyzki), chrom organiczny, B-12
x 2 tabsy, mutiwitamina


Diete proponuję tak:

1. rano wstajesz - wyplukac gardelko i wypić szkalnke wody, do
suplementów mozesz dorzucic GREEN TEA x 2 tabsy i glutarol x 5
tavbletek (moze byc olimpa), jak masz kretayne to teraz.

2. Zapodaj bialko jak masz (wesja oszczednosciowa - biore tylko rano i
po treningu) 80% - dwie miarki.

3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko,
tunczyk z
wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok pomidorowy,
jabuszko ... w tym kierunku. Dorzucic mozesz lecytynke tak ze 3
łyżeczki.

4. II posilek bialeczko 80% (jak masz kase na bialko, ale warto)
mozesz lub cos bialkowego (dowolnie to co mozesz)

6. Obiadowy posilek, filet drobiowy (indyk, kurczak) z warzywami
(wiesz jak wygodniej, marchewka, pietrucha, cebulka, z dodatkiem oliwy
z oliwek), ryzyk (ale gora pol paczki), surowka z bialej kapusty,
kefir jak lubisz

8. rozne mozliwosci maslanka, sok z owocow, cos slodszego, orzeszki
...

10. Po treningu orazu carbo x 3-4 miarki, glutarol x 5 tabsow

11. 40 -50 min po treningu bialeczko 80%

12. Jak wypada to posilek, pieczywo razowe, pasta z sera i ryby -
llubisz ... ser twarog + tunczyk, jogurcik naturalny do tego warzywa
albo jak wyzej kurczak, ryzu troszke i warzywka (glownie bialko bez
weglowodanow)

13. beta kartoen x 1

14. przed snem bialko 80% :)

15 jak Cie nzajdzie mozesz brac ZMA na sam sen.

jak widac dozo bialka tam idze z odzywki al to ze względu na brak czasu :/

oczywiscie jesli ktos ma gdzies jakies zastrzezenia to chętnie poslucham :D

e-lit a jak brac ? znaczy sie te 8mg brac naraz czy rozlozyc na 2 i z rana i przed treningiem czy jak ( bo nawet nieime jakie doze sa te tapy (ile mg)

8mg mozesz jednorazowo
jak masz 16mg to albo rozkladasz 2x2 co 4h dawka albo 4x1 co 2h dawka

sog 4you

nupel powiedz mi jestes tak bardzo do***any ze potrzebujesz takiego dziwnego planu treningowego???

hrhr zaczynac od 8mg

ja na pierwszy kontakt z tego typu srodkiem wzielem 1dnia 25mg sally :]

i uwazam ze to malo jak na ten srodek

pozdrawiam

no jak jeden dzien brales to faktycznie malo

zawsze trzeba zaczynac od najmniejszych dawek.. nawet na ogol uznawanych za smieszne bo co organizm to inna reakcja.. znam duzego goscia /moderator sfd / u ktorego juz 4mg daje sie odczuc i go telepie wiec wiesz