...
Napisał(a)
a ja wszystko oprocz nog i plecow robie dwa razy w tygodniu... i kto jest kozak...
...
Napisał(a)
nie ty, bo ja tez tak robie wiec co albo jest paru kozakow albo zaden
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
...
Napisał(a)
Ja robie tak:
1 dzień
(klatka)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20
leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12
(biceps)
Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20
Uginianie obórącz ze sztangą 2 x 12
(Nogi) - raz w tygodniu
Przysiady na maszynie szmita 2 x 12
Wyciskanie na suwnicy 3 x 15
Sprężanie łydek ze sztangą na barkach 2x 20
2 Dzień
(Barki)
Unoszenie sztangielek nad głową 3 x 12
Unoszenie sztangi nad głową z tyłu 2 x 12
Unoszenie sztangi nad głową z przodu 2 x 12
Unoszenie sztangielki z przodu na przemian 3 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
(Kaptury)
Szruksy 3 x 12
3 Dzień
(Plecy)
Martwy Ciąg 2 x 12
Podciąganie sztangi do tułowia
(Triceps)
Sztangielkami 3 x 12
Wyciskanie francuskie 2 x 12
Pompki na poręczach
Dwa cwiczenia na wyciągu
Za tydzień dodam swoje zdjęcia i ocenicie ile mi dało 2 lata cwiczenia
Pozdro 4 All
1 dzień
(klatka)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12
Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20
leżąc na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12
(biceps)
Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20
Uginianie obórącz ze sztangą 2 x 12
(Nogi) - raz w tygodniu
Przysiady na maszynie szmita 2 x 12
Wyciskanie na suwnicy 3 x 15
Sprężanie łydek ze sztangą na barkach 2x 20
2 Dzień
(Barki)
Unoszenie sztangielek nad głową 3 x 12
Unoszenie sztangi nad głową z tyłu 2 x 12
Unoszenie sztangi nad głową z przodu 2 x 12
Unoszenie sztangielki z przodu na przemian 3 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
(Kaptury)
Szruksy 3 x 12
3 Dzień
(Plecy)
Martwy Ciąg 2 x 12
Podciąganie sztangi do tułowia
(Triceps)
Sztangielkami 3 x 12
Wyciskanie francuskie 2 x 12
Pompki na poręczach
Dwa cwiczenia na wyciągu
Za tydzień dodam swoje zdjęcia i ocenicie ile mi dało 2 lata cwiczenia
Pozdro 4 All
...szukasz pieniedzy??...wypier...
nie potrzebna mi dziwka,
ktora chce kasy i tka jej niemam..
...
Napisał(a)
szuwax zdjecia wyslij koniecznie kazamowi na maila- on sie zna.
Sry w treningu ci nie pomoge bo sie znam przecietnie mi wszystko uklada Slodkiewicz pode mnie dokladnie.. sry
Sry w treningu ci nie pomoge bo sie znam przecietnie mi wszystko uklada Slodkiewicz pode mnie dokladnie.. sry
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
...
Napisał(a)
racja na mase dziala si + ale pare napinek z linkami mnie podnieca wiec musza byc im so sexy now /-P
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
...
Napisał(a)
nie pussy a mam dojrzalsze spojzenie z racji mego wieku i wyroslem z bycia zwierzakiem itp zabaw Dla mnie na dzis optimum jest 85 max 90kg na rzezbie i wiecej nie chce , ***ac zwierzaki
PS nie musze uzupelniac masa , wagomiaru mego peniska jak ty
PS nie musze uzupelniac masa , wagomiaru mego peniska jak ty
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/
------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
...
Napisał(a)
dla mnie tez 93-94 kilo to bedzie optymalna waga przy jak najwiekszej sile... no ja niestety do mojego siusiaka musze miec duza mase tlowia zeby sie do przodu nie przechylac za bardzo jak stoje...
Polecane artykuły