koncowka ckd

Witam
Na CKD jestem juz 8 tydzien z pasa spadło juz około 14cm miesnie brzucha zaczynaja byc powoli widoczne. Moja aktualna waga to ok. 67-68kg. CKD chce jeszcze kontynuowac ok. 2-3 tygodni. Wiec chce se maksymalnie dopracowac dietke. Oto moja propozycja. Zapotrzebowanie wynosi 1950kcal wiec ustaliem je na 1650 nie za duzo??
1 posilek
10 gr otrębów pszennych
100gr piersi z kurczaka 21.5/1.5/0 100
10gr oliwy z oliwek 0/10/0 90
120gr jajek 15/12/1 180
5gr tranu 0/5/0 45
150gr pomidor 0/0/5 20
2 posilek
100gr piersi z kurczaka 21.5/1.5/0 100
20gr orzechów włoskich 3/12/3 130
3 posilek
10 gr otrębów pszennych
100gr piersi z kurczaka 21.5/1.5/0 100
10gr oleju lnianego 0/10/0 90
150gr pomidor 0/0/5 20
4 posilek
100gr piersi z kurczaka 21.5/1.5/0 100
10gr oliwy z oliwek 0/10/0 90
10gr orzechów włoskich 1.5/6/1.5 65
5gr tranu 0/5/0 45
5 posilek
110gr makreli wedzonej 22/17/0 245
6 posilek
180gr jajek 22/19/1 271
Ladowania co tydzien 36h
Czy odpowiednie na ladowaniu bedzie 660gr ww 140gr bialka i 40gr tl?
Opierac sie bede na kaszy gryczanej, ryzu brazowym, chlebie razowym i platkach owsianych moze byc?
Aha i jeszcze jedno pytanie na rowerku jezdze 6x60minut w tygodniu moze byc?

ooo stary pieknie sie zredukowąłes nieznam sie na tym ale podał byś mi swoją diete ?! jaka miales poczatkowa wage i jak ogolnei doszedłes do takiej formy oczywiscie za wysiłek nagrodze sog-iem

Pocztkowej wagi nie pamietam ale z 76 albo 78
Dieta wygladala tak
1
pol kostki twarogu
lyzka otrebow
lyzka oliwy
2 jajka
2
100gr piersi
20gr orzechow
3
pol kostki twarogu
lyzka otrebow
lyzka oliwy
2 jajka
4
100gr piersi
lyzkwa oliwy
10gr orzechow
5
pol makreli
6
pol kostki twarogu

buuu to jak na 8tyg to jakos kiepsko tzn prawidłowo ale bez rewelki soka ci daje jak obiecywałem ja terea stosuje ckd i wyglada tak

jajecznica z 5 jaj
szczypior
omega 3

ser gouda 100
oszechy włoskie

twaróg 100
orzechy 10
sałatka z tuna 150

tun z wody 170
jajka 2 got

jak sadzisz bedzie efekt
miales jakies suple??

efekt bedzie ale jakos malo posiłków, czemu tylko 4, rozłóz to na 5 - 7 posiłków

jest tak ale dzis jade 1 dzien tym i np o 16 zjadlem 2 jajka i slatke z tuna teraz ok 18 zjem twaróg z pomidorem a o 20-21 walne sobie tuna wiec wyjdzie 5 posiłków
Panowie bedzie gitarka ??
Słuchajcie a dorzucic w koncu ten termogenik II bo mam w "spadku " 40 szt??

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-26 16:38:40

nie stosowalem zadnych supli

sporo tego rowerku. a na silownie tez smigasz? jak ci bedzie wolniej facik schodzil to rob ladowania co 14 dni. jak sie bedziesz zle czul to zmniejsz wtedy troche ty aerobow.

chodze na silke ale jak zaplanowac silke zeby robic ladowania co 14 dni?

co nikt nie sprawdzi diety?

Składniki diety ok. Dodaj tran lub omega-3. A jak wyglada rozkład btw/kg masy ciała?