maksymalny czas trwania AEROBÓW

Czy istnieje jakaś górna granica czasu trwania treningu tlenowego?

Chodzi mi o to czy trening może trwać na przykład 2 godziny (lub więcej) i czy ilośc spalonego tłuszczu będzie wtedy 2 razy większa niż po treningu 1 godzinnym?

Dzisiaj na rowerze stacjonarnym jechałem przez 1 godzine i 20 minut, samopoczucie bardzo dobre, mógłbym tak jeszcze kilka godzin.

Trening na tętno 140 bpm,(ok.72% Hrmax) (gdzie moje Hrmax wynosi 196), z interwałami po 2 minuty na tętno 175 co jakieś 8-10 minut.
(moc obciążenia około 80-150 watów, oraz około 260-280 podczas interwałów)
Nie mam problemu z przekroczeniem mojego Hrmax

Czy zwiększanie czasu treningu zwiększy spalanie tkanki tłuszczowej?

piotreka: tu masz dobry post o aerobach i spalaniu tłuszczu - https://www.sfd.pl/temat72227/

Marcel 7: można, to jest nalepsze podejście podczas redukcji. Właśnie po to robi się trening na masę, żeby mięśnie od redukcji nie ucierpiały. Czy "na pewno" nie ucierpią, to nie wiem... U mnie różnie to bywa. Ale na pewno mniej, niż gdyby olać trening siłowy. Na konkretne przyrosty jednak nie licz.

tak zwięjkszy ilośc spalanej tkanki tłuszczowej, ale zaczną intensywnie spalać się mięśnie przy tym

więc jaki jest najbardziej optymalny czas trwania aerobów, aby spalić jak najwięcej tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni?

30-45 minut

playand nie przesadzaj 90 min nie zaszkodzi nawet.

jeśli dobrze rozumuje to on zaczyna dopiero robić aeroby. A lepiej jest przecież zacząć od krótkich aerobów i je stopniowo wydłużać

nie kazdy kto zaczyna jest rozlewniownym grubasem jak np ja i ma zaerowa kondyche

wiec jest tak:
Rozleniwiony napewno nie jestem. :)
biegam w miarę systematycznie od około roku
Na rowerze jeżdzę całe życie, czasami kilka godzin dziennie (oczywiście tylko w lecie) w zimie tylko na stacjonarnym na siłowni kika 2-3 razy w tygodniu.
Według kalkulatora znajdującego się na http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm
mam 13% tłuszczu. nie wiem czy to jest dużo ale optycznie mam troszke na dole brzucha - i tego właśnie próbuję się pozbyć przykładając się solidnie do aerobów od jakiegoś miesiąca. Efekty są już znaczne, jednak jeszcze trochę mi pozostało.
Czy trening z tętnem wyższym niż 70% Hrmax jest mniej efektywny? (podobno jest bardziej zwiększającym wydolność niż spalającym tłuszcz)

lipne sa te kalku na necie.. nic nie mowią, no nieraz fartem

co do tetna sam nie jestem pewien, w olimpie spece od dietetyki mowią ze tetno 50-60% jest najodpwiednieszje....

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-26 21:25:15

a ja jak sobie kupie rower to po treningu będe sie wybierał na przejaźdzke rowerowa z kobietą :p na 30 min ;-p

i g.wno spalisz tetno na normal biku sie nie podnosi zbytnio