mięsnie hmm, koło kręgosłupa???

Czy mógłby mi ktoś poradzić, jakie cwiczenia i jak często nalezy wykonywać aby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, mam na mysli szczególnie te przy odcinku lędźwiowym, żeby zapewnic mu lepszą hmm, ochronę, mniejszą podatnośc na kontuzje.I jakich powinno sie unikac przy problemach z tym kawałkiem kręgosłupa?
A tak wogóle, to czy są tam jakies mięsnie?
dzieki z góry

smoczek

Zachecam do lektury : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 


A great flame follows a little spark

Pewnie chodzi Ci o prostowniki grzbietu, zapraszam na strone glowna do tematu Trening plecow, oraz Atlasu Cwiczen.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

o dzieki, własnie o to

smoczek

A jak bedą watpliwości-chętnie omówię.POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

na prostowniki : rwania , zarzuty sztangi , martwy ciąg i wznosy tułowia. dla smoczka wystarczą jedynie wznosy i martwy ciąg na prostych nogach. duża ilość zalecana

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Tak, jednak mysle, ze najodpowiedniejszymi cwiczeniami dla dziewczyny beda wznosy tulowia. Chodzi o wzmocnienie tych miesni, a nie o rozbudowanie ( zbudowanie ) jakiejs piorunujacej masy miesniowej, wiec unoszenia tulowia lezac powinny spelnic Twoje oczekiwania.

Mariux

dzięki już jakos to idzie.A wznosy są o tyle dobre, ze w domku spokojnie je mogę robić ale na razie spokojniutko sobie ćwiczę, bo mnie jeszcze okropecznie boli
w każdym razie dzięki za pomoc

smoczek

Jeszcze moze tylko jedna mala uwaga. Jesli prypadkiem postanowisz do wznosow dolozyc obciazenie, pamietaj ze glowai tulow maja byc w linii prostej tj. nie porzadane jest podnoszenie glowy do gore. Zwiksza napiecia w czasci ledzwiowej kregoslupa i moze prowadzic do kontuzji. Ale pewni ta uwaga jest w AĆ. Pozdrawiam

A great flame follows a little spark