mój trening

co myślicie o moim treningu?
jak na razie ćwicze takim systemem: góra, brzuch, nogi, góra, brzuch, wolne(taka kolejność, każdego dnia coś innego),
a dokładnie wygląda to tak: góra - opady na krześle(na triceps), pompki na krzesłach(żeby były głębsze), wyciskanie sztangietek- każda 9kg w bok, to samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na biceps), nadgarstki też na sztangietce, podnoszenie sztangietki w opadzie tułowia(plecy), rociąganie gum, zwykłe pompki - każde ćwiczenie po 3 serie. brzuch: skłony tłowia w pozycji leżącej, skrętoskłony, unoszenie nóg leżąc bokiem, unoszenie miednicy - wszystko 5 razy. Nogi(głownie rozciąganie) - rowerek, przysiady rozciąganie odwodzicieli, przywodzicieli, rozciągani jak na drabinkach - przód, bok, skłony w rozkroku, skłony z nogami razem, wymachy nóg do przodu -to wszystko x3. Troche tego dużo, ale chciałbym mieć pewność, że dobrze ćwicze. Coś mi doradzicie? Może coś robie źle dobrałem?

Podaj swoje dane.

-wiek
-waga
-starz
-wzrost
-podstawowe wymiary

mam 18 lat, 170cm i waże 55kg, ćwicze już ponad 2 lata, wymiary...no cóż, 55 kg mówi samo za siebie...

Hmmm no ciekawe. Dwa lata i takie efekty? Jutro rano cos dla Ciebie wymysle albo cos polece bo teraz ide spać.

ten trening mam od paru miesięcy i też się dziwie że nie mam efektów(poza przyrostem siły). Na dniach zaczynam diete, dowiadywałem się też o suplementach, ale może to w treningu coś nie tak?

Od paru miesiecy jedziesz jednym treningiem...nie dziwie sie ze nie masz efektów. Przetrenowales sie, miesnie sie przyzwyzcaiły do tego treningu a pozatym wogole lipa jak be diety trenowałes bo dieta to 60% sukcesa. Dieta nie jest wzbogaceniem treningu tylko trening wzbogaceniem diety, dieta to podstawa! Trening powinien byc zmieniany max. co 2 miechy. Jesli dopiero co skonczyles trenowac po takim kilkumiesiecznym cyklu to musisz byc ostro przetrenowany, zrob sobie minimum tydzien calkowitej przerwy, jesli wytrzymasz to połtora tygodnia. A sam trening by wyglądał tak ---> https://www.sfd.pl/temat34684/. Nie potrzeba Ci robic oddzielnego treningu najpierw idz tym. Pozdro.