Co mam brać ??

Mam 17 lat, 177 cm i waże 60 kg. to jest zdecydowanie za mało !!! Zaczęłem teraz ćwiczyć i przydały by się jakieś odżywki które pomogą mi szybko przybrać masy, powiem że trudno mi jest przytyć, mam szybką przemiane materii. Proszę o wypowiedz osób które naprawde wiedzą o czym piszą i troche sie na tym znają !!! Z góry dzięki !!!

dieta jest ??
jak nie to dział wyzej i wtedy mozna pogadac

poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu i ułóż dietę
pod jej kątem dobierzesz odżywki

No diety zaspecjalnej nie mam co prawda jem tylko co popadnie a i tak z tego żadnych korzyści prawie nie mam. Ciężko mi jest przytyć i chciałem się dowiedzieć jak teraz zaczęłem ćwiczyć co powienienem brać żeby mi dobrze wchodziło, czy jakieś białeczko czy coś ??

dieta przede wszystkim
to nie jest żadna filozofia

Zrobiłem swoją dietę :
1. 60 x 24 h = 1440 ( BMR )
2. 1440 x 1,3 = 1872 kcl
jakie odżywki mam teraz do tego dobierać ??

hehe
a produkty