Mam diete!!!!!!!

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jaja kurze całe
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni razowy
Pomidor
Herbata, napar bez cukru


Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Chleb żytni razowy
Polędwica z indyka


Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek


CARBO ENERGY
Banan
Ser twarogowy chudy


Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Tuńczyk w wodzie
WHEY PROTEIN


Bialko - powininem mies 220 a mam 210

Tluszcze - powinno byc 74 a mam 72

Wegle - powinno byc 296 a mam 302

kcal - powinno byc 2738 a mam 2701



I jak bedize dobrze?? To juz ma byc na mase ale dodam tez kawe przed aerobami 3x w tygodniu po treningu, trening HST, jesli sie uda to aeroby dam rano, do tego ogranicze cukry nie bede pil herbaty slodkiej skoncze jesc pączki i drozdzowki.



btw waze 74 kg obecnie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 16:22:46

Minimalna poprawka, banana wyrzucilem i bialko zamienilem na to vitalmaxa bo taniej wyjdzie ma wiecej wegli wiec banana wyrzucilem, bilans kcal sie niewiele zmeinil wiec chyba bedzie ok

Dieta na masę mówisz...,ale białka 2,9na kg.,to za dużo!Daj 2gr.na kg.,a dożuć do węgli.Produkty ok.,ryż daj brązowy i dożuć jakieś warzywka np.brokuły.Do śniadanka daj orzechy włoskie(tanie,a dobre żródło tł.).To tak w skrócie.

dzieki za rady wieczorkiem bed epoprawial i zapodam tutaj

No to bialka dalem teraz 2 gramy na kg, tluszczy 1gram na kg, a wegli 5 gram na kg

To teraz mi na kolacje odzywka bialkowa odpada

btw nie ma to byc taka masowka ze sie tluszczem zaleje, mam zamiar tluszcz lekko zgubic na aerobach, ale nei chce zadnej diety redukcyjnej tylko masowke

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 17:00:42

Po treningu brak ww zlozonych. Brak n-3. Dodaj tran, olej lniany. Wiecej warzyw.

no dobra ale jak ktos idzie spac godzine po treningu to chyab nie musi wciskac w siebie tych ww złoznych wystarczy carbo???

Jezeli idzie godzine po treningu to zle robi i jakos powinien to zmienic. Min. 2h po treningu wtedy po wypije carbo a po ok 30min zje posilek i mzoe isc spac.

Z tranem bedzie kiepsko, no chyba ze w kapsulkach, a oliwa z oliwek nei starczy zamist tego oleju lnianego??

btw odzywke bialkowa wyrzucilem bo teraz za duzo bialka mi wycodzi, a z warzywkami to problem bedzie, moga byc jakies surowki??


edit do tego dorzuce CP Bigenixa, mono Vitalmaxa, CARBO Olimpu, moze to cos da no i trening hst

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 20:25:30

jak nie trawisz tranu to kup omega3 w kapsach
oliwa z oliwek si

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jaja kurze całe
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni razowy
Pomidor
Herbata, napar bez cukru
Orzechy włoskie



Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Chleb żytni razowy
Polędwica z indyka



Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwa z oliwek
Brokuły


PRZED TRENINGIEM

WHEY PROTEIN 60
CARBO ENERGY


PO TRENINGU

CARBO ENERGY
Banan
Tuńczyk w wodzie
Ryz brazowy



Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Tuńczyk w wodzie


No i dorzeuce to omega3 jak nei jest za drogie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 20:56:24

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-22 20:58:22