Do Michaila-prosba o trening

Jak juz wiesz niedawno uleglem wypadkowi i lezalem 3 tygodnie w szpitalu. Przy wyjsciu pytalem sie czy moge cwiczyc gore ciala (kontuzja dolu) i uzyskalem pozytywna odpowiedz. Jako ze jestem jeszcze niechodzacy o wlasnych nogach musze cwiczyc w domu. A mam do dyspozycji jedynie hantle 1-5kg (para) i ekspander (5 sprezyn). Wiem, ze duzo sie z tym nie zdziala, ale jak bedziesz mial czas to rozpisalbys mi trening na gorna partie ciala-cwiczenia w lezeniu i siedzeniu. Wiesz dobrze jak to jest wyjsc ze szpitala-sam to przezyles, wiec dlatego prosze Cie o taka pomoc. Z gory dziekuje

Pozdrawiam,
NoRtOn

Zobacz jak to bedzie z 1 dnie na końcu p[o tricach wolnym.Potem możesz zmienić.Pozdro./

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witaj-jasne,że pomoge-tylko napisz mi coś więcej o Twoich dolegliwościach i niewydolności, no i jaki stan formy fizycznej prezentujesz aktualnie??
Poza tym,czy nie dasz rady skołowac jeszcze więcej sprzętu-szczególnie większe obiążenie-5kg-to troszkę mało-sporo będziesz musiał namachać sie,by cokolwiek osiągnąć.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Mam wstawiony zespol srodszpikowy (gwozdz+2 blokady) w kosc udowa-mam polamany trzon tej kosci. Dodatkowo mam jeszcze obrzek tej nogi i stluczenie i obrzekniecie kolana-niepelne ruchy w tym stawie. Na dzien dzisiejszy poruszam sie na kulach, choc lekarz prowadzacy powiedzial, ze teoretycznie moge obciazac ta noge, ale nie jest to zalecane ze wzgledu na obecny stan kolana, wiec na razie chodze o kulach. Co do wiekszej ilosci obciazen to przynajmniej w tej chwili sie to nie uda, ale po tym lezeniu nawet te ciezary sa duze (oczywiscie nie w przypadku wyciskania na klate) w niektorych cwiczeniach. Bede stawial na jakosc i wolne ruchy. Jak jeszcze masz jakies pytanie to szybko odpisze. Dzieki za pomoc

Pozdrawiam,
NoRtOn

OK-skoro uważasz,że tymi ciężarami dasz radę coś zrobić-to oczywiście rozpisze Ci coś-daj mi troszke czasu-jak dam radę,to jeszcze nqa ziś.POzdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Poczytaj post"Trening pompujący" Kaina-tam amieściłem ciekawy program z użyciem małych ciężarów,kótrego elementy mógłbyś zastosować-po małych modyfikacjach-jak Ci się nie spodoba-pomyślimy nad innym.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Czytalem dokladnie ten artykul i niestety nie bedzie on dla mnie dobry-pewnie same zasady sa dobre, ale rozklad cwiczen niestety nie dla mnie i nie na moje obecne warunki. Po pierwsze na razie musze zlikwidowac na 100% cwiczenia na nogi, po drugie na plecy to nie ma chyba dla mnie cwiczen na sztangielki bez obciazania nogi-kolana. Ponadto wiekszosc cwiczen na skosie czy w staniu trzeba by wywalic, wiec chyba prosilbym Cie o rozpisanie dla mnie osobnego treningu dla czlowieka bez obciazania nogi (szczegolnie prawego kolana), dysponujacego dwiema sztangielkami, ekspanderem z 5 sprezynami, bez drazka, pseudolawka plaska i krzeslo-fotel. Wiadomo, ze nie da sie z tego uzyskac nie wiadomo czego, ale moze cos wymyslisz. Z gory dzieki

Pozdrawiam,
NoRtOn

OK-spoko-postaram się coś wystrugać-pewne jest to,ze przy tak małych ciężarach,jakimi dysponujesz -całość musi byc oparta na seriach łączonych i superseriach przy zachowaniu małych przerw pomiedzy nimi.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

to ja sie tylko lekko przypomne

Pozdrawiam,
NoRtOn

Sorki-postaram sie zaraz cos podesłać.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

KLATKA
1.wyciskanie płasko
2.rozpiętki płasko
3.przenoszenie za głowę oburącz-(obie sztangielki jednocześnie-tak, jak byś trzymał sztangę)
to wszystko, jako jeden triset i x 4-5
BARKI
Wszystko w siadzie-jako triset x 3-5
1.unoszenie bokiem w gorę
2.unoszenie w lekkim popadzie bokiem w górę.
3.unoszenie w przód

TRICEPSY:
Wszystko,jako triset 3-5 razy
1.francuskie w lezenie-obie ręce na raz
2.francuskie siadzie-pojedynczo lub obie naraz
3.prostowanie w odadzie-powinieneś dać rade-pokombinuj

BICEPSY:
JAK WYŻEJ
1.uginania w siadzie z supinacją
2.uginania 21 powt-3 fazowe
3.uginania młotkowe

Zastanowię się jeszcze nad czymś na plecy,ale będzie kłopot.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

super, dziekuje Ci bardzo. jeszcze male pytanie: czy powtorzenia to robic na maxa-ilosc czy max np. po 15? i jakie przerwy w tych trisetach? aha na barki widze ze nie ma wyciskania-czy to specjalnie czy przeoczenie? czy wszystkie partie miesniowe robic w jednym dniu i powtarzac pare razy w tygodniu czy oddzielnie? dzieki jeszcze raz

Pozdrawiam,
NoRtOn