Jakie suplementy i odżywki dla początkującego na masę

Ćwiczę dopiero około 3 miesięcy. Mam 183 cm wzrostu i ok. 74 kg wagi. Chcialbym kupić jakieś odżywki i suplementy na przerost masy, ale nie wiem jakie. Gubię się juz w tym , ponieważ każdy mówi mi inaczej. Chciałem więc spytać was o zdanie. Miałem zamiar kupić jakiegoś gainera, kreatynkę i carbo, ale nie wiem czy to dobre połączenie. Mam ok 150 zł ,lub jak będzie trzeba to więcej. Proszę was o radę...
P.s Tylko proszę nie piszcie mi że wszystko mam na forum, bo naprawdę nie mogę się zdecydować, za dużo jest tej chemii wszędzie i nie wiem co jest czym. Te wszystkie związki chem. tylko przeprawiają mi ból głowy :D.
Z góry dziękuje!

taki zestaw bedzie dobry jezeli brakuje ci ww w diecie jezeli brakuje ci bialka to gainera zamien na bialko

gainer,carbo,kreatyna
bierz i rosnij

No w sumie diety, jako takiej nie mam (jeszcze), ale sdtaram się wpieprzac jak najwiecej ww a troche mniej tluszczy i bialka.

poczytaj posty podwieszone w Odżywianiu
ułóż dietkę, a pod jej kątem dobierz odżywki

dobre tez sa kalendarze w komputerze, wiadomo by nie odswiezac 10 letnich tematow