2 HST do oceny

"Dobra jeżeli chodzi o dietę to chcę zwrócić uwagę że mój żołądek mocno się rozciągnął i za***iściw wystaje"
-- a od czego ci sie rozciagnał?
i czy cały czas czy tylko czasami?

plan juz omówiony, jak coś jest jeszcze nie jasne to pytaj, byle konkretniej

Kermit a co powiesz na 200g bialka dziennie przy wadze 75kg? Troszke duzo no nie?! :-/ Oczywiscie nie jem na raz wiecej niz 40g a jesli ma cos wiecej to na raty to szamam Nery mi przy takiej ilosci nie wysiada?
...znaczy sie tak dokladnie to nie moge powiedziec ze 200g tylko troche mniej chyba tego jest, ale tak ze 180g dziennie to pewnie sie uzbiera!

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-05-19 17:50:02

no właśnie szkoda nerek i kasy max 2 g na kg masy ciała wystarczy

Hmm... a tam od razu kasa - mam w szafie 15kg ostrowi wiec musze to kiedys zjesc Kurde ale czytalem jak ktos radzil zeby 2,5g dziennie jesc Jedynym niestalym elementem w mojej diecie to obiad - prawie zawsze jest on dwudaniowy i jakies 3-4 razy na tydzien jest miecho wiec raz na obiad mam wieksze spozycie bialka a raz mniejsze wiec raz moze to byc 150g w ciagu dnia a raz 180g

no tak zapomniałem, ze sie ostrovia pojawiła hehe

niemniej i tak zostaje przy tym, ze 2 g wystarczy

co do obiadu- to wiesz ile tego mięsa zjadasz? pomijając fakt, ze raz mniej raz wiecej?

jak tak to sobie odejmuj albo dodawaj od innych posiłków:D albo z dawek ostrovii :D

jezeli chodzi o brzuch to rano jest nawet ok a później rozciąga sie do wiekszych rozmiarów. może posiłki są zbyt duże objętościowo? I dziś się ważyłem i wyszło 80 kg, czyli o ok 5kg więcej niż przed 4 tyg jak zacząłem stosować tę dietę.
Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie

Kermit czyli uważasz że w palnie nie jest zbyt dużo ćwiczeń?
jeszcze trzy pytania dotyczące panu:
1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia.
2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę?
3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (tylne aktony barków) nie trzymają dłoni wewnętrzymi stronami do siebie tylko kciukami do siebie. Spróbowałem i robi mi się znacznie lepiej, czy ma to jakieś znaczenie?

możliwe, ze od ww ci rozdyma brzuch,

"Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie"
-- do 2 g B na kg masy ciała
4-6 ww na kg masy ciała
i reszta tłuszczy- ale tłuszczy z tego co napisałeś masz stanowczo za mało (11g)!!! wiec możesz zmniejszyć ilość ww kosztem a dodać tłuszczy, i tak jak
białka tez masz mało, ww też chyba tak na styk, wiec musisz zwiększyć kaloryczność
białko uzupełniasz odzywkami, jak nie dajesz rady dostarczyć odpowiedniej ilości z diety

kupiłem gainer 2 vitala jak byś go radził brać?

sorka, ale na drugi i trzeci twój post juz nie odpowiem bo wychodze, prosze przypomnij się jutro- wpisując się do posta,
jeszcze raz sorka