do oceny

29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni
proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum)
zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 kcal na trening) + 500 kcal nadwyżki kalorycznej na budowę mięśni = 3150 kcal w treningowe (2800 kcal w nietreningowe)
DZIEŃ TRENINGOWY
- po przebudzeniu - tauryna (1,5g)+ omega3 + witamina complex
- 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych
- 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka
- 13;00 lunch - 80g gainera
- 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem
- 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g)
- 17;30-18;30 - trening na masę
- 18;30 bezpośrednio po treningu - kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g)+ carbo (50g)
- 19;00 posiłek potreningowy - ryż z pro longatum (30g)
- 20;30 kolacja - tuńczyk i małe ilości węgli złożonych
- 22;30 czyli 30 minut przed snem - zma apteczne (5 tabl Magnesium Asparticum, 2 tabl Vit B Complex, 1 tabl Zincas Forte)
- 23;00 bezpośrednio przed snem - pro longatum (30g)
DZIEŃ BEZ TRENINGU
- po przebudzeniu - kreta mono (5g) + tauryna (1,5g)+ omega3 + witamina complex
- 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych
- 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka
- 13;00 lunch - 80g gainera
- 16;00 obiad - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem
- 18;30 przedkolacja - ryż z pro longatum (30g)
- 20;30 kolacja - tuńczyk i małe ilości węgli złożonych
- 22;30 czyli 30 minut przed snem - zma apteczne (5 tabl Magnesium Asparticum, 2 tabl Vit B Complex, 1 tabl Zincas Forte)
- 23;00 bezpośrednio przed snem - pro longatum (30g)
proszę o ewentualne uwagi i sugestie

A jak gramatura?? Cos malo u Ciebie tluszczy, malo blonnika, zero warzyw. Kreatyne bierze sie chyba na czczo a nie przed treningiem.

Charon lepiej przed treningiem /można też na czczo/

nie rozpisywałem gramatury bo chciałem żebyście ocenili ramową dietę
co do tłuszczy to wychodzi mi 1g na kg masy ciała
warzywka oczywiście są, np. do kuraka i ryżu jem sałatę z oliwa z oliwek

Ok zipper, ty jestes expertem Co do diety, to nie wiem skad tam 75g tluszczy ale skoro tak mowisz...

trudno to ocenić daj chleb razowy , ryż brązowy i zdrowe tłuszcze