pomozcie w ulozeniu treningu:)

wlasnie zaczalem chodzic na silownie ale niestety nie wiem jak ulozyc trening, chciabym 4dniowy trening ,

Wiek
Na co
Napisz cos sam bo nikt tu treningów raczej ni9e uklada ale poprawia

Podaj najpierw jakieś info o sobie:
- ile masz lat ?
- jaki masz staż treningowy ?
- czy korzystasz z suplementów ?
- czy masz diete ?
- twój cel treningów ?
- waga ?
- wzrost?

nikt tu ci nie poda gotowego planu
na poczatek polecam lekture postow podwieszonych i atlasu cwiczen (tu masz link -> trening)

jak dopiero zaczynasz to to jest cos dla ciebie:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
pozwoli ci to rozruszac miesnie i pryzwyczaic je do pozniejszych, ciezszych treningow

najlepiej jest tak zebys ulozyl cos sam (dzieki podwieszonym i atlasowi)
wtedy dajesz taki plan tutaj + to co koledzy wyzej napisali
a my ci go ocenimy i poprawimy
w ten sposob nie bedziesz musial co chwile kogos pytac o plan
bo juz jakies pojecie o tym bedziesz mial

wlasnie zaczalem chodzic na silownie, Mam 19lat, 181cm i waze 72kg, chcialbym miec 4 dniowy trening i slyszalem ze powinienem isc na mase, jesli znacie sie lepiej ode mnie to prosze o pomoc

qrde ale jesteś leniem ja cie pierd*****
choćbyś wpisał w wyszukiwarce trening na mase odrazu bys coś znalazł i napisal cos bysmy Ci poparwili posty przeczytane 3 ehhh....
Nic nie czytaleś myślisz że każdy Ci przygotuje plan KAPA
Postaraj sie najpierw włóż w to troche swojej pracy

POZDRO

zajrzyj do postu ,, masówa dla was odemnie " załozony post przez tomotow idzie cos wybrac fajnego pozdro

Bondzio:
"Wiek
Na co
Napisz cos sam bo nikt tu treningów raczej ni9e uklada ale poprawia"

nie ma to jak 'znawca' który pyta początkującego "na co" chce plan