Trenning na Rzeźbe !!

Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po ktorym najszybciej uzyskam rzezbe i strace cenny tłuszczyk :F Mysle ze ciezar okolo 25-30kilo bedize dobry, mam 14 lat i 60kilo wagi.
Pozdrawiam,
Neo
PS1. Sory za double topic ale w tamtym pomylilem słowa :( prosze o skasowanie tamtego

w tym wieku stary za bardzo tez sie nie forsuj trenigniem, przesadna dieta,suplementami i bron boze sterydami! To tak tylko na wszelki wypadek!
Zobacz sobie ATLAS CWICZEN!
Ogólnie trening na rzezbe - duzo powtorzen,male przerwy miedzy seriami,jedna grupa miesniowa 2razy gora3w tygodniu ale 2ci wystarczy!
A tluszcz spalasz aerobami nie treningiem na rzezbe na silowni!
DIETA + AEROBY = SPALANIE TLUSZCZU!

i uzupełnij profil, to zawsze pomaga w odpowiedziach na pytania:)
powodzenia :-/