Onix87
Ello, mam do Was prośbę. Oceńcie mój rozkład ćwiczeń. Stosuje trening domatora (mam hantle do regulowania 13kg) Oto plan:
1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej :
- 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg)
- 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg)
2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone uda.:
- 4 serie po 8-10 powt. (9 kg)
- 4 serii po 8- 12 powt. ( 7 kg)
3.Pompki :
- na kosciach - 3 x 12 powt.
- nogi powyzej głowy (czyli na stołku) - 3 x 12 powt.
- klasyczne - 3 x 12 powt.
4. podciąganie na stołkach (triceps)
- 4 x 6 powtórzeń
Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min.
Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty
Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX
=ONIx87=
Zmieniony przez - Onix87 w dniu 2005-03-29 18:51:23
1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej :
- 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg)
- 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg)
2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone uda.:
- 4 serie po 8-10 powt. (9 kg)
- 4 serii po 8- 12 powt. ( 7 kg)
3.Pompki :
- na kosciach - 3 x 12 powt.
- nogi powyzej głowy (czyli na stołku) - 3 x 12 powt.
- klasyczne - 3 x 12 powt.
4. podciąganie na stołkach (triceps)
- 4 x 6 powtórzeń
Pomiędzy seriami dostępne przerwy - max 1 min.
Po ukończeniu 1 podpounktu z ćwiczenia przerwa - 2 pełne minuty
Proszę napiszcie co jest źle, a co dobrze. Z góry THX
=ONIx87=
Zmieniony przez - Onix87 w dniu 2005-03-29 18:51:23
Krzysztof Piekarz
.lukasar
