jak ja to mam łykać

Mam półtora roczny staż. masa ok.80 184 cm. Diete redukcyjna na 2300 kcal.
Mam kupione: BCAA(olimp), kretke mono(nutredent), kompleks wit.B, witaminki, i okolo 140 zl do wydania na suple zastanawiam sie nad thermo speed(olimp) i aptecznym ZMA. Prosze o pomoc jak ja to mam łykać i co kupic

mono to trochę słaby pomysł na redukcję /lepiej jabłczan lub statek jakiś/
napisz jak widzisz dawkowanie a my ewentualnie poprawimy

bcaa przed treningiem 1 po 1 i na noc 2; witaminki rano po sniadaniu i na noc; wit.B po treningu i na noc 1kaps; kretke na czczo 2gramy przed areobami przed treningiem 2 i na noc 2(zapomnialem napisac ze mam jeszcze tauryne razem z kretka po 2 kapsulki(normalne) MC sobie kupie potem) i chyba wezme thermo speeda

mono bierz przed i po siłowym po 5g
a w NT tylko na czczo 5g
możesz wziąć thermo speed

albo ja opracowalem tak dobry plan lykania z poprawką zipera albo nokogo na forum nie ma w co nie wierze. prosze wiec o opinie

plan jest spoko
z moimi poprawkami
co do tej witaminy to kup lepeij filomag b6 i zincas forte i masz zma