Budowanie ładnej masy

Wiec tak dieta norma 1,8 białko 6 wegli do 2 tluszczu i teraz jakie sa najlepsze odzywki ktore pomoga uzyskac jak najlepszy przyrost jak najlepszej jakosci masy

to kup se bialko!
zainwestuj w omega 3(optimum/oli), lecytyne(vital)
carbo po treningu(bx) i ew. green tea

nie pisz Swoich założeń tylko braki
napisz też fundusze jak ci mówiłem w tamtym poście
a także co Cię interesuje /tylko odżywki w celu uzupełnienia diety czy może np. kreatyna/

Ziper chodzi oto ze ja nawet z sama diete moge ulozyc bez zadnych gainerów itd ale ja wiem ze przy takiej diecie mozna sie sporo zatluscic chodzi mi o odzywki ktore pozwola zapobiec nadmiernemu przyrostowi tkanki, pomoga budowac lepsza mase

ja ułozysz dobrą dietę to nie masz prawa obrosnąć w tłuszcz

ma prawo i nawet obrosnie przy masowce

no własnie nie da sie nabierac masy i nie zatłuscic sie moim zdaniem dlatego chcialem sie dowiedziec jakie odzywki pomoga mi nabrac jak najladniejszej masy

coś tam zawsze, ale jak się postara to minimalnie

a jaka masz genetyke ekto czy endo bardziej?

no wiec raczej mam smukła sylwetke, chude kosci ale jakos tez nie bylo mi ciezko nabierac tłuszczyku.Znaczy no waze obecnie 84 kg mam 180 wzrostu w łapie 41 cm i w pasie 79 cm ostatnio zabralem sie za zrzucanie i teraz potrzebuje czegos co pomoze mi nabrac ladnej masy . Dieta i suplementacja.moze jakies nowosci w tej dziedzinie

nadal nie wiem w jakich kosztach mam się obracać...

Dieta:
daj 2-2.2g bialka
z wegli wyzeruj fruktoze, glukoze (wegle proste) i wszystkie wegle o wysokim ig a jedz kasze, chleb razowy, ryz brazowy
wyeliminuj tluszcze nasycone i nie bedziesz nabieral zbyt duzo tluszczu