Do Michaila

Cześć mam jedno pytanie.Co sądzisz ,aby teraz na rzeźbę prrez dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15.
Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność wykonywanych ćwiczeń ( grup ) , może jakieś superserie itd.....

PLan niezły,ale oczywiście po małych modyfikacjach(ACT),no i uważam,że na ok 6 tygodni-więcej nie.
Co do szczegółów-chętnie pomówie o tym,ale dopiero po powrocie z Torunia.POzdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

TOPOR-ponieważ jestem mimo pory-daleko od domu-nie wiem ile zajmie mi odespanie tej wycieczki-jak tylko pozbieram się do kupy-porozmawiamy o tym planie szerzej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

I jak -gadam do siebie??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH GRUP.JEDNAK NOGI ZAWSZE BĘDĄ PIERWSZE A BICEPS I TRICEPS OSTATNIE ( SUPERSERIE - ARMAGEDON ).RESZTĘ GRUP BĘDĘ TEŻ WYKONYWAŁ W SUPERSERIACH PO DWA RÓŻNE ĆWICZENIA NA DANĄ GRUPĘ W 4 SERIACH.

NP. PŁASKA + ROZPIĘTKI , ŚCIĄGANIE DO KARKU + PRZYCIĄGANIE DO KLATKI W SIADZIE , ŁĄCZENIE W SUPERSERIACH ĆWICZEŃ NA BARKI.

NA BARKI TO CI OPISZĘ OSOBNĄ , A WYGLĄDA TO TAK .
USTAWIAM 3 PARY SZTANGIELEK PRZED SOBĄ NP. 12 KG ,9 KG ,5 KG I ZACZYNAM BEZ PRZERWY WYKONYWAĆ JEDNĄ SERIĘ ZA DRUGĄ POSZCZEGÓLNYMI PARAMI ( CZYLI 3 SERIE ) _ WZNOSY BOKIEM , PRZODEM I W ODADZIE- TO SĄ ĆWICZENIA CO DO , KTÓRYCH TO STOSUJĘ.
UFFF. CO TY NA TO NAPISZ CO O TYM MYŚLISZ ,CHĘTNIE WYSŁUCHAM TWOICH OPINII I PORAD , Z GÓRY DZIĘKI.


POZDRAWIAM

Acha-rozumiem-tylko,czy 4x to nie za wiele-mało czasu na reegenrkę.No,ale pewnie tak czujesz.Co do Twoich modyfikacji-nie mam przeciw nic.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jak będziesz miał jakieś pytania-chętnie odpowiem.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wydaje mi się ,że to nie będzie zbyt mało czasu na regeneracje , ponieważ bęą to treningi na ciężarach prawie o 50 % mniejszych aniżeli teraz.Wyda mi się ,że dam radę trening 45 min. , potem do 30 min aeroby i sauenka .

OK-reszta-jak wyżej.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Tak jak Ci napisałem zaczynam od nóg potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną grupę np. wczoraj barki były trzecią grupą ( nielicze nóg ,bo one zawsze będą pierwsze ze względu na gabaryt )dzisiaj będą pierwsze ( i oczywiście inne ćwiczenia niż wczoraj ) , reszta grup przez analogię.Natomiast czwarty dzień treningowy poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, sztanga zza karku + wznosy bokiem i tak dalej.Te super serie to tyko w obrębie jednej grupy , zastanawiam się czy nie połączyć dwóch , a nawet trzech grup ze sobą w superseriach.I tu moje pytanie co o tym sądzich i tak w ogóle o wszystkim.

Bardzo ciekawa modyfikacja treningu-myślę,że jest także3 efektywna-przynajmniej na oko-wiesz,każdy reaguje inaczej,ale sądzę,że na mnie by podziałało.
Co do łaczonych serii-bo tak je raczej bym nazwał-jesli sa na tę samą grupę-to oczywiście możesz połączyć je wielokrotnie-do 4 na raz.Osobiście(np. trening barków)-poleciłbym Ci ten, który rozpisałem Kainowi-post"Trening pompujący.."
Jak coś-wal do mnie.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail