pilna pomoc:)

WQitam i chcial bym aby mi ktos pomogl pomoc w uzlozeniu diety CDK bo sobie nie moge opradzic... Obliczylem co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc?

A to jest to co obliczylem:
Masa w kg 77
masa w funtach - 170
zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR)


Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938
1938*85%=1647 (tluszcz) 1647/9=183 (183 g tluszczu)
2040*15%=306 (bialko) 306/4=76,5 (76g bialka)

Dzien 2: 2040*10%=204 2040-204=1836
1836*75%=1377 1377/9=135 (135g tluszczu)
2040*25%=510 510/4=127,5 (127g bialka)

Dzien 3: 2040*15%=306 2040-306=1734
1734*65%=1127,1 1127/9=125,2 (125g tluszczu)
2040*35%=714 714/4=178,5 (179g bialka)

Dzien 4: 2040
2040*70%=1428 1428/9=158,6 (159g tluszczu)
2040*30%=612 612/4=153 (153g bialka)

Dzien 5: 2040*10%=204 2040-204=1836
1836*70%=1285,2 1285/9=142,7 (142g tluszczu)
2040*30%=612 612/4=153 (153g bialka)

Dzien 6: 2040*15%=306 2040-306=1734
1734*65%=1127,1 1127/9=125,2 (125g tluszczu)
2040*35%=714 714/4=178,5 (179g bialka)



LADOWANIE WW:

Dzien 7: 2040*30%=612 2040+612=2652
2652*70%=1856,4 1856/4=464 (464g wegli)
2652*20%=530,4 530/4=132,5 (133g bialka)
2652*10%=265,2 265/9=29,4 (29g tluszczu)


Oczywiscie za pomoc bede bardzo wdzieczny i oczywiscie sogi poleca...

a nie lepiej CKD ???

diete musisz ułożyć sam ja moge pomóc w produktach a więc....


Białka - ser twarogowy chudy , żółty gouda , piersi kurczaka/indyka, rybki (makrela , tuńczyk , halibut , mintaj....) , jajka

Tłuszcze - Oliwa z oliwek , tran , ser żółty , tłuste ryby , ORZECHY WŁOSKIE , boczek...

węgle - OTRĘBY PRZENNE i warzywa

heh... pomylka
CKD
szukalem czegos na forum ale nie bardzo mi to wyszlo...

oczywiście jajka to tłuszczy też się zaliczają (żółtko)

jajka, oliwa z oliwek, ser gouda, carbo (w 7 dniu), tunczyk (narazie tyle mi przyszlo do glowy)
A czy fakt ze bede do tego bral termogenika zmienia cos? Jesli tak to co?

na razie daj sobie spokój z suplami....po pierwsze najpierw wprowadzenie 2 tygodnie...na wprowadzeniu nie cwiczysz...albo jak już to bardzo lekko

Rothen - a czy carbo moze mi jakos pomoc w weglach?

co do dietki cos sprubuje zrobic... chodz z powodu szkoly bede to jaks musial uzlozyc (godziny) i w tym jest duzy problem a czy to ze jak np mam w 1 dniu 180g tluszczy to musze tak to ulozyc zeby akurat tyle bylo? czy to nie jest az tak wazne? (mysle jednak ze wazne )

Poprostu na dietkach sie za bardzo nie znam bo jest to moja 2 i niestety nie wiem jak ja ulozyc ale sie postaram cos zrobic

Carbo na ładowaniach jak najbardziej wskazane...chociaż jak mam być szczery wole coś zjeść węglowego niż CARBO....

a dietka hmmm postaraj się ułozyć....ja też byłem na CKD więc jak coś to pomoge ;)

to ja sie zabieram za robte
Ale jeszcze powiedz czy sie musze scisle trzymac tego co obliczylem tzn. ile tluszczu ile bialka i ww
A czy zwykly obiad mozna dorzucic do takiej dietki?

niestrety nie możesz zwykłego obiadu zjeść.......bo np. w obiedzie masz ziemniaki , ryż.....no chyba że jesz samo mięsko z waerzywami...to wtedy oczywiście zjeść możesz