jak poprawic wytrzymalosc miesnia??

mam maly problem na silowni cwicze juz ok roku i caly czas wale planem na mase obecnie robie sobie tydzien calkowitego luzu regeneracja i chcialbym po tym tygodniu zaczac trenninng ktory poprawi mi wqytrzymalosc miesnia i jego jakosc tylko nie znanm za bardzo zalozen tego trenninngu kto mi pomoze aha dodam ze sila rowniez bardzo topornie mi idzie i zazwyczaj po treninngu klaty mam zakwasy a cwicze juz rok cwiczylem do tej pory planem pon.klata+tric sr plecy+bic piatek barki

Jeśli chodzi ci o założenia to powinieneś wykonywać dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki.

12-15 powtórzeń
Przerwy między seriami nie więcej niż 1 minuta
w każdym ćwiczeniu 3 serie
Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń.

Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii "Porusz swoje..." tam w pierwszym cyklu do każdej grupy masz trening wytrzymałościowy trwający od 4-6 tygodni

to że po roku masz wciąż zakwasy po treningu to nie znaczy wcale że robisz coś źle.

Dokładnie jak Play- jam dostarczasz nowych bodźców mięśniom to możesz mieć zakwasy