Plan-Proszę dobrych i uczynnych ludzi o pmoc

ciężar zwiększasz mniej więcej o tyle aby zrobić określoną liczbe powtórzeń

A do tej klaty to musisz wybrac jeden skos bo wiecej niż 12 seri na kalte to dla Ciebie za dużo

POZDRAWIAM 3m się

EDIT: pewnie zapomniał dopsiać bicka do planu ja mu tam napisałem gdzie go ma ćwiczyć

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 21:02:45

Mozesz edytowac, a biceps sory zapomnialem bo na szypkiego pisalem tego posta bo mam troche nauki, powinien byc w czwartek jak nogi robie.
hantelki 3x16 łacznie na obie rece
modlitewnik 3x8
ugninanie przedramion z gryfem 3x8

1) klata - triceps
2) plecy - biceps
3) barki - nogi

zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

młotkowe hantelkami 3x 10
modlitewnik 3x 12,10,8
ugninanie przedramion z gryfem stojąc 3x 12,10,8

czwratek i piatek trening bez regenracji nie za dobrze to wygląda