zero napompowania

A jak u Ciebie z techniką i dietą?

Radzix19-no ok ale w poprzednim cyklu robilem rozpietki na skosie

Michail-diety niestey jeszcze niemam ale juz wlasnie zamierzam ulozyc a co do techniki to chyba nie jest najgozej choc cwicze dopiero pol roku ale cwicze z doswiadczonym kumplem

Moim skromnym zdaniem moze to byc spowodowane zbyt duzymi przerwami miedzy seriami, mozliwe ze sie myle.

Wina może być po stronie

1 - błędów technicznych (spowodowanych najczęsciej zbyt dużym obciązeniem)
2 - zbyt długich przerw między seriami
3 - źle ułozonego planu (mało czasu na regenerację)
4- kiespkiej diety - zwyczajnie do treningu przystępujesz niedożywiiony.


Rozwiń wszystkie punkty.

z technika i planem raczej nie jest najgozej.wiec chyba to jest wina zlego odzywiania i zbyt dlugich przerw.wiec jakie przerwy mi sugerujecie?mam 18 lat,cwicze prawie pol roku

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s.
3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 p
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog-3s.
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3s.-12p
3.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-3s.-12

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3s. po10 p-z pomocą
2. Podciąganie sztangi w opadzie –prog-3s.-12 p
3.”Dzień Dobry”-3s.-12 p
4.Szrugsy-3s.-20 p
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-prog-3s.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-3s.-12 p
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-3s.12 p
Przedramię:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-20 p
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-20 p

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s.-12,10,8 p
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-3s.-12 p
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3s.-12 p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s.-12 p
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach- prog.-3s.-
2.Przysiady wykroczne z hantlami-3s.-12,10,8 p
3.Martwy ciąg na prostych nogach- prog.-3s.-12 p


Brzuch: ABS II

Tym planem cwiczylem prawie 4 miechy.I ogolniej jestem zadowolony bo zlapalem okolo 5 kilo masy( a mni jest bardoz ciezko przytyc)i prawie 30 kg w wyciskaniu.wlansie z przerwami to roznie jest boczasami robie 1,5 min,2 a czasem nawet wiecej.teraz jade juz innym planem przez 2 tyg i podobno nie jest zly ale w praktyce mi troche nie pasuje bo np po zrobieniu plecow nie mma juz bardzo sily na biceps.jakby co to go puzniej zapodam

Z przerwami jest różnie, niektórzy twierdzą, że powinny trwać do uspokojenia tętna. Ogólnie przyjęte zasady mówią, że przy treningu na wytrzymałość przerwy oscylują w granicach 45 sekund, na masę w granicach 60-120 sekund, na siłę nawet ponad 180 sekund. W cyklu budowania masy mięśniowej,w ćwiczeniach izolowanych stosuje się przerwy krótsze niż w przypadku ćwiczeń złożonych.

A to, że w poprzednim cyklu trenowałeś klatkę na skosie niewiele zmienia. Powinno się uwzględniać w treningu min. 1 ćwiczenie kładące akcent na górne aktony klatki, gdyż ćwiczenia w poziomie dostarczają temu rejonowi zbyt słabych bodźców. Jeśli w poprzednim cyklu stosowałeś rozpiętki na skosie, to w tym możesz wykonywać wyciskanie na skosie, a rozpiętki w poziomie.

Pozdrawiam

ok.dziex Radzix19.rozkminie to.czekam jeszcze na opinie Michaila

Przypomnij mi się proszę jutro - mam full robooty.