Pomocy z planem treningowym

LukaszF, najpierw odwodzenie ramion?????? Co ty za glupoty piszesz???? Teraz doszytalem dokladnie. Wyciskanie sztangi jest bez dyskusyjnie pierwsze, gdyz angazuje cale barki i mozna zrobic wiekszym ciezarem jako pierwsze. Dzieki wyciskaniu sztangi zza glowy meczymy mniejsze aktony miesni naramiennych co umozliwia wieksze ich dotrenowanie...

Tomot, twoim zdaniem robienie skosu w dol i poziomej jest dobre czy zle? Bo tam troche nie jaze ;)

Co do odwodzenia ramion to robimy je pierwsze, ponieważ dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem, zapytaj sie kogoś bardziej doświadczonego i zobaczymy co powie

Co do wyciskania zza głowy- nikomu nie polecam, chyba że chce mieć kontuzje, ponieważ to ćwiczenie zmusza barki do nienaturalnego ruchu, co jest bardzo kontuzjogenne i tutaj chyba nie ma się co sprzeczać że wyciskanie sprzed głowy jest lepsze

przez to musimy cwiczyc mniejszymi ciezarami podczas bezposredniego treningu tricepsa co powoduje, ze jest niedotrenowany
ej ale powiedz mi co ma ilość kg na sztandze/sztangielce do dotrenowania mięśnia ? jeśli ćwiczysz go po plecach i nie jest wogóle trenowany to robisz przypuśćmy np. francuza leżąc ze sztangą i robisz to ćwiczenie z ciężarem np. 30kg, a gdy ćwiczysz go po klatce to jest bardziej rozgrzany i zmęczony i ćwiczysz go np. ciężarem 20kg i tutaj pytanie: czy dla mięśnia jest różnica ile jest kg, jesli 30kg a 20 to dla mięśnia takie samo obciążenie ? wiesz, jest taka sprawa że triceps nie zobaczy ile jest na sztandze, bo dla niego znaczenie ma to jakie to jest dla niego obciążenie, a mnie kg po treningu jest takim obciążeniem jak więcej kg bez treningu.
Sorry troche pomieszałem ale mam nadzieje że ktoś zrozumie co napisałem

ogolnie to nie chce mi sie sprzeczac, bo i tak kazdy uwaza, ze ma racje. Kazdy cos racji tam ma. Zakonczmy ten temat juz :) Szkoda tego chlopaka co chcial o rozpiske, bo ma teraz chyba mega mentlik w glowie.
Pozdrawiam!

Czy ktoś czający mozę mi pomóc (najlepeiej mawashi lub Miachil)
WIelka prośba o rozpisanie treningu 4 dniowego!
W pierwszym poście napisałem jaki to ma być trening.
Od jutra chce zacząć więć zależy mi na czasie!

https://www.sfd.pl/temat195698/

Za wiele żądasz: tu przypakować, tam wyrzeźbić, a jeszcze tam spalić całkowicie tłuszcz. Tego się nie da osiągnąć na jednym "cyklu" treningowym.

Wykorzystaj ten link, który ci dałem

tom

Ludzie rozpisze mi ktoś wkońcu dobry trening ??
Bardzo proszę! chce od dzisiaj zaczać :(

Ok zostasuje trening który podałeś w linku
Mam jeszcze takie pytanie do Ciebie ewentualnie co do kopturów może jakoś zmienić trening na kaptury bo mam bardzo małe , wogóle nierosną
poradź coś na to jeszcze mistrzu

No to dodaj albo 2 serie do szrugsów ze sztangą albo dodaj jeszcze szrugsy ze sztangielkami 2 serie.